不同肥胖程度的人如何有效的减肥?

来源:减肥塑形 日期:2018年07月28日 浏览(21)

夏天已经悄悄的来临了,于是很多小伙伴都加入了减脂的大军,疯狂运动、节食等等,反正就是变着花样的让体重减少。但是我们要知道不同身材的人,减脂的方法是不一样的,一味的照搬别人的方法,往往适得其反。 

那么不同身材的人,该如何有效的减脂呢?今天小编就针对4个不同阶段的人,给小伙伴们一些建议吧! 

不同肥胖程度的人如何有效的减肥? 减肥塑形 第1张

不同肥胖程度的人如何有效的减肥? 减肥塑形 第2张
一、过度肥胖阶段

一般过度肥胖的人都需要减掉大约40斤脂肪,所以对他们来说,最好的减脂策略就是找到一个可以长期进行的,且比较实际的计划,严苛的饮食和高强度的训练并不适合他们。

因为脂肪过多的人如果进行剧烈运动,重要器官和关节可能会受到严重的压迫。严格控制饮食在初期会让体重下降,但是减掉的一般都是水份,而且太过苛刻的控制饮食并不刻意长期坚持下去,也会导致暴食的发生,让体重反弹更多。

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对于超重的人,小编建议:
  • 适度的有氧运动(走路或者骑车)和重量训练(每组10~12次,随着体重下降逐渐增加强度)

  • 逐渐的减少卡路里的摄入

  • 摄入充足的水份

不同肥胖程度的人如何有效的减肥? 减肥塑形 第3张

不同肥胖程度的人如何有效的减肥? 减肥塑形 第4张
二、一般超重阶段

一般超重并没有达到“肥胖症”的地步,只是看着有些胖。这个阶段最佳的策略是通过低强度与高强度运动结合,并配合合理的饮食计划,来达到逐渐减少脂肪的效果。

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对于一般超重的人,小编建议:
  • 适度的有氧运动(快走、骑行等)和力量训练(每组8~12次的中等重量)

  • 在减掉一些体重后,偶尔加入高强度间歇运动

  • 逐渐减少卡路里的摄入(阶段性减少碳水化合物

  • 摄入充足的水份

不同肥胖程度的人如何有效的减肥? 减肥塑形 第5张

不同肥胖程度的人如何有效的减肥? 减肥塑形 第6张
三、平缓阶段

这个阶段其实是正常健康的,只是有小量可见的脂肪,导致我们看不出清晰的肌肉群。 

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对于平缓阶段的人,小编建议:
  • 中等强度的力量训练+有氧运动

  • 力量训练覆盖所有肌肉群,8~12次的重复数

  • 阶段性减少碳水化合物的摄入

  • 摄入足够的水份

不同肥胖程度的人如何有效的减肥? 减肥塑形 第7张

不同肥胖程度的人如何有效的减肥? 减肥塑形 第8张
四、成型阶段

成型阶段也就是人们口中的好身材了,不过如果有一些人追求的是“肌肉撕裂”型的身材,进行高强度间歇运动是最好的选择。

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对于成型的人,小编建议:
  • 进行力量训练,8~12次的循环

  • 阶段性减少碳水化合物的摄入,多吃高蛋白食物

  • 摄入足够的水份

不同肥胖程度的人如何有效的减肥? 减肥塑形 第9张


好啦,今天就给小伙伴们介绍这么多,希望对你有帮助,其实说到底减脂的最好办法通常取决于一个人自身的身体水平

总之一句话:没有最好的办法,只有最适合自己的办法。最后祝小伙伴们都可以拥有自己满意的身材。

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