避免跑步受伤的10点建议

 天天健身   2018-07-28 09:49   102 人阅读  0 条评论

小编身边有很多喜欢跑步的朋友,不论是为了减肥,还是强身健体。当然了我们都知道跑步的好处也是数不胜数!

  • 强壮体质,提高免疫力

  • 心肺功能好,活力无限

  • 改善颈椎及肩部情况

  • 让皮肤更紧致、显年轻

  • 减少老年人患上退化性的骨质疏松症

  • ......

避免跑步受伤的10点建议 增肌健身 第1张

跑步是挺神奇的!但是,小编要提醒大家的是,如果运动不当,跑步也是很容易受伤的。例如:

  • 足部损伤

  • 跟腱损伤

  • 胫骨损伤

  • 膝盖损伤

  • 臀部损伤

所以说科学健康地跑步十分重要,今天小编就给大家几点建议,让你避免跑步造成损伤!

避免跑步受伤的10点建议 增肌健身 第2张

为你的健康水平和目标而训练

不要超出你身体所能驾驭的跑步距离和跑步难度。如果你是为了健身而跑,并且你的目标是一天跑30分钟,这非常棒,但是如果你才刚刚开始跑,那么,不要心急,你需要一步步地去接近目标。

为你的脚挑选一双合适的鞋子

一双好的跑鞋可以帮助你纠正一些会导致损伤的足部运动问题。

避免跑步受伤的10点建议 增肌健身 第3张

一周做一到两次力量锻炼

通过承担更多的体力负荷,强壮的肌肉就会支撑脆弱的关节。当跑步的一些负荷从关节转移到了肌肉,疼痛就会减轻,损伤发展也会慢下来。强壮的肌肉还会使关节更稳固、更不容易受伤。

每天都用泡沫轴滚动你的肌肉

高密度的泡沫轴一般直径在15厘米,长45厘米或者90厘米。配备一个,并且了解如何使用,它将对你大有帮助。

避免跑步受伤的10点建议 增肌健身 第4张

每晚睡7~8个小时

睡眠对记忆力、集中注意力、认知、情绪、创造力、健康的血压、健康的体重、健康的免疫系统来说都很重要。当你睡着了,尽管没有了自我意识,但是一些其他的系统还在夜间工作。这些时间你的身体会修复肌肉、构建骨骼、增加红细胞产量、再储存糖原、复习和存储神经肌肉从白天跑步所发生的一切中学到的东西。

为跑步和恢复给身体补充适当的能量

好的跑前饮食计划可以帮助你变得强壮,在一次锻炼或者赛跑后,你需要将对的营养传送给肌肉里负责身体重建的微观部分,这样它们才能发挥功效,使你身体为明天跑步回到最佳状态。

当我们跑步的时候, 身体的肌肉会变紧,随着时间的推移这种紧绷感会导致受伤,而按摩可以减轻延迟性肌肉酸痛的强度,减少炎症,并且能加速运动后肌肉的恢复。

避免跑步受伤的10点建议 增肌健身 第5张

练出强壮的臀部

又好又老练的臀大肌是跑步者们的最佳拍档,这是你身体中最大、最强的肌群,它连接臀中肌和臀小肌,它们会制造出力量强大的“铁三角”,在你跑步的时候会产生大量的推力,连接躯体肌群的力量来提供稳定性。

留心疼痛

当疼痛已经改变了你跑步的方式,停止跑步,找出问题,并且对症下药,然后运用动态休息去保持体型,直到你恢复到能跑步的状态。

避免跑步受伤的10点建议 增肌健身 第6张

跑得开心

跑步比赛可以成为一件严肃的事情,但是如果你不能乐在其中的话,可能就无法坚持。它将成为拖累你头脑、击垮你身体的另一种压力。

看了今天的文章,你知道如何更健康的跑步了吗?如果你觉得小编说得对,就转发给更多的人吧!

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