减肥新手最常见的六个误区

来源:减肥塑形 日期:2018年07月28日 浏览(23)

A:“教练,锻炼这么久了,我的体重怎么还是没变化啊?”

B:“你看着瘦了好多,别天天老盯着那点体重看了,没用!”

A:“不行啊,每天不掉称我心里就觉得自己是个胖子。”

B:“.......”

这是最近小编健身房听到的一段对话,其实有那么一句话说的很对“减肥这件事,外行看体重,内行看体脂!”总有那么一些人纠结自己的体重没完没了,明明身材都很完美了,还追求什么“好女不过百”,于是在减肥的道路上误入歧途!

这都是因为他们对减肥这件事根本不了解,存在很多误区。那么大多数人存在的误区都有哪些呢?今天小编就来给小伙伴们讲一讲吧!

减肥新手最常见的六个误区 减肥塑形 第1张

误区一
运动却不控制饮食
减肥新手最常见的六个误区 减肥塑形 第2张

有很多人每天都在运动,说起运动或许没有人比他们更勤奋了,动不动就跑步一小时、单车一小时......可是却丝毫没有什么效果,很受打击!

这全是因为他们陷入了一个误区,单纯的认为只要运动了就可以瘦下来,却不注意饮食。正所谓“三分练、七分吃”!你辛辛苦苦的哼哧哼哧跑了一个小时,结果你觉得自己运动了、出汗了,于是奖励自己一份汉堡配薯条。得,小编毫不客气地和你说,这个步,你是白跑了!

减肥新手最常见的六个误区 减肥塑形 第3张

误区二
不吃早饭或者长时间不进食
减肥新手最常见的六个误区 减肥塑形 第4张

不吃早饭会减慢我们人体的新陈代谢,这是毋庸置疑的。而长时间不进食,也就是所谓了经常挨饿,这其实是对我们的身体发出“我正在经历饥荒”的信号,身体接收到了这个信号就会做出相应的反应。在你下一次进食的时候储存更多的脂肪,以备不时之需。

所以要想减肥,正确的做法应该是少食多餐,在一日三餐之间加上一点健康的小零食(如低糖的水果坚果等),让身体处于随时有能量供应的状态。

减肥新手最常见的六个误区 减肥塑形 第5张

误区三
追求局部减肥
减肥新手最常见的六个误区 减肥塑形 第6张

“怎么瘦肚子?怎么瘦大腿?怎么瘦手臂?怎么瘦肚子?”

这类问题经常有小伙伴问,可事实是,脂肪只可能全身性的减下去,没有局部减脂。脂肪的囤积是全身性的,只是男生、女生容易囤积脂肪的部位不一样罢了。男生的脂肪多为囤积在肚子上,女性多为大腿。同样的,我们要想减脂,也只能全身性的减,唯一有效的办法就是:控制饮食+合理运动!

减肥新手最常见的六个误区 减肥塑形 第7张

误区四
依赖减肥药
减肥新手最常见的六个误区 减肥塑形 第8张

这个不用小编说,小伙伴们也知道是健康的吧,我们经常可以看到各种吃减肥药瘦身的广告,什么“月瘦30斤不是梦”、“不运动、不节食,一个月包你瘦”等等。

事实上这些减肥药没有任何安全保障,如果滥用,不但会影响我们身体健康,甚至可能因此丧生。所以说:珍爱生命、远离减肥药!

减肥新手最常见的六个误区 减肥塑形 第9张

误区五
限制任何脂肪的摄入
减肥新手最常见的六个误区 减肥塑形 第10张

这也是很多小伙伴最容易产生误区的地方,往往单纯的认为吃脂肪就会长脂肪。其实并不是脂肪让人们变胖的,而是每天摄入的总卡路里>消耗的卡路里。所以脂肪本身并没有错,你只吃蛋白质碳水化合物,消耗不完照样会转化成脂肪囤积在我们身体中的。

而且构成人体脂肪的是甘油三酯,和植物油的化学结构并不一样,有些油脂(如欧米加—3)不但不会增加体脂,还能帮助我们消耗身体脂肪。

所以应该限制的是反式脂肪(大量存在于煎炸、加工食品中)和饱和脂肪(肥肉)的摄入,而不是什么脂肪都不吃了,要知道脂肪也是人体必需营养素之一啊!

减肥新手最常见的六个误区 减肥塑形 第11张

误区六
只吃蔬菜水果
减肥新手最常见的六个误区 减肥塑形 第12张

也有一些极端的小伙伴,减肥只吃蔬菜水果,这也是极为损害健康的做法。因为如果只吃蔬菜水果的话,我们无法从中获得足够的氨基酸,直接导致的结果就是身体会大量分解肌肉。

而肌肉又与新陈代谢息息相关,只会让我们的新城代谢大大降低,身体也就越来越难以消耗脂肪,使得减肥更加困难!

小伙伴们,这几个误区有没有你也入坑的呢?如果有,快快纠正过来吧。

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