拼命减肥,怎么就是瘦不下来?

 天天健身   2018-07-28 09:58   87 人阅读  0 条评论

还记得年后信誓旦旦地说要减肥

洋洋洒洒抒写了论文长的瘦身计划

想象着三个月后的自己一定是这样的

拼命减肥,怎么就是瘦不下来? 减肥塑形 第1张

见到心神向往的男神时

紧握拳头在心中呐喊:

等我瘦下来,你就是我的!

拼命减肥,怎么就是瘦不下来? 减肥塑形 第2张

然而闺蜜一通电话就把我带入歧途

xxx新开了一家烤肉店,节日期间打五折!”

“走啊走啊,此时不去更待何时?”

拼命减肥,怎么就是瘦不下来? 减肥塑形 第3张

一转眼就夏天了

周围的小姐姐都换上了短裙短裤

纤臂柳腰大长腿,简直就是发着光的维密天使

而我只能捏着腰间赘肉独自抹泪儿……

拼命减肥,怎么就是瘦不下来? 减肥塑形 第4张

难道要屈服在肥肉之下

将自己裹得严严实实吗?

这样怎么对得起这明媚的盛夏时光?

 这么一想,下定决心,小胖腿迈起来!

拼命减肥,怎么就是瘦不下来? 减肥塑形 第5张

大概很多人会在每次做完运动都迫切地踏上体重秤称一称:瘦了一斤!

别小看这微小的一斤,凝聚起来

几个月后说不定能减掉半个人啊!

正当美滋滋地沉浸在美好的幻想中时

烦恼也随之而来

明明体重在减轻,怎么看上去还是那么胖呢?

拼命减肥,怎么就是瘦不下来? 减肥塑形 第6张

实际上,相同重量下脂肪是肌肉体积的3倍

脂肪率偏高的人即便体重很轻

看起来也会偏胖

所以,甩肉的关键在于燃脂

最有效快捷的方法便是有氧运动

每天抽出半小时,在家里就能轻松搞定拼命减肥,怎么就是瘦不下来? 减肥塑形 第7张

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拼命减肥,怎么就是瘦不下来? 减肥塑形 第8张

分腿跳跃,上身挺直,平视前方,双臂随分腿的动作举起。

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拼命减肥,怎么就是瘦不下来? 减肥塑形 第9张

双腿分开呈马步,深蹲的同时将双臂前举,双手合掌。

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拼命减肥,怎么就是瘦不下来? 减肥塑形 第10张

双手撑地,双腿并拢伸直,左右扭转身体并抬举一侧手臂。

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拼命减肥,怎么就是瘦不下来? 减肥塑形 第11张

原地跑步,注意双腿向后踢时尽量弯曲,用脚尖贴近小腿。

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拼命减肥,怎么就是瘦不下来? 减肥塑形 第12张

躺在瑜伽垫上,双脚分开肩距平放,用腰腹力量抬举臀部

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拼命减肥,怎么就是瘦不下来? 减肥塑形 第13张

在上一个动作的基础上,抬起一条腿,尽量伸直,重复抬举臀部

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拼命减肥,怎么就是瘦不下来? 减肥塑形 第14张

双脚分开肩距,稍微俯身,背部挺直,双手握在胸前,先深蹲,再向后伸腿退步。

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拼命减肥,怎么就是瘦不下来? 减肥塑形 第15张

手肘撑地做好平板支撑,再伸直双臂支起身体,重复动作。

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拼命减肥,怎么就是瘦不下来? 减肥塑形 第16张

先并拢双腿上跳,再趴向地面,双手支撑起身重复动作。

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拼命减肥,怎么就是瘦不下来? 减肥塑形 第17张

双脚分开肩距,俯身并双手撑地,脚固定不动,手带领身体向前爬行,直到身体在一个平面,做俯卧撑,再慢慢回到原位,注意全程双腿都要打直。

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拼命减肥,怎么就是瘦不下来? 减肥塑形 第18张

手肘支撑地面,双腿并拢,用腰腹力量控制身体左右扭转。

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拼命减肥,怎么就是瘦不下来? 减肥塑形 第19张

双臂撑地并伸直,双脚并拢左右弹跳,注意弯曲膝盖时不要触碰地板。

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拼命减肥,怎么就是瘦不下来? 减肥塑形 第20张

在上一个动作基础上,双腿快速交替向胸口提起,呈登山姿势。

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