没时间健身?送你一套在家就能健身的有氧运动组合

来源:减肥塑形 日期:2018年07月28日 浏览(23)

整日为生活奔波的我们,很难抽出固定时间去健身房好好锻炼,但是家里没有健身器械,不少刚入门的朋友就不知该如何开始了。

有经验的人在家中可谓使尽浑身解数,目之所及、所到之处,任何家具都能被用来当做健身器械

今天天气阴郁,连心情都变得沉闷不愿出门,没有健身椅要怎么办啊?随便搬一把椅子,腿往上一靠,性感翘臀练起来!

没时间健身?送你一套在家就能健身的有氧运动组合 减肥塑形 第1张

早起没精神?找把小板凳抬抬腿,睡意瞬间就没了,精致女孩就算是在清晨也要保持美丽。

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家里每一寸地方都是施展身手的舞台,胖胖的我只有在这时候才感觉自己身轻如燕,飞檐走壁行云流水。

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毛巾一裹就是阻力带,拉筋伸展完全不在话下。

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以前追剧总抱怨,看了几十集,男女主怎么还不在一起!如今追剧的时间也不浪费,还练就了一身沉得住气的本事,来比比看是你们先告白,还是我先放下腿。

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家具都用过后便觉枯燥无味,有时候自己就想想新花样,把健身变成最有趣的事。

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闲着无事做做力量训练,就连家里的狗子也不放过!

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当然并不是所有狗子都适合与你共舞……

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其实无场地、器械限制的短时间运动有很多,特别是快速有效的有氧运动,无论是早起睡前,亦或是工作学习的小憩时间,就算出门旅游也能随时动起来。

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原地模仿跳绳1分钟,幅度不用太大,注意掌握节奏就好,中间不要休息。

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在上一动作的基础上,将腿屈膝向前抬高,膝盖超过腰线,手甩动起来,交替抬腿1分钟。

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这次并拢双脚,保持手做甩绳姿势不变,双腿左右交替扭转1分钟,上身尽量维持面向前方。

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在左右扭转跳的基础上,加上侧身高抬腿,注意抬起时膝盖要超过腰线,持续1分钟。


重复动作1~4后,休息10秒,拍打拍打腿部,甩甩手臂,活动一下手腕。

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保持横跨步左右横跳1分钟,起身时手臂向上抬举并合掌,下蹲时向下甩动,带动身体弹跳下蹲。

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先朝前方分腿跳,再转向左边,回到中心位置后再转到右边,重复弹跳1分钟,注意手臂随着弹跳抬举。

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双腿前后交替跳,手臂呈举哑铃的姿势,上下推举,到达最高点时要伸直,再朝左边做一次,回到中心位置后转向右边做一次。

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保持手臂上下推举的动作,双脚由前后跳动变为前后碎步快走10秒,注意保持上身挺立,不要驼背,换一个方向再做10秒。

重复动作5~8后,休息10秒,拍打拍打腿部,甩甩手臂,活动一下手腕。

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双腿分开,站直身体,手臂从两侧缓缓举起,放下一边手臂,轻放于腿侧,另一边手臂保持伸直,侧弯腰伸展,换另一边做一次。

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向后屈膝提腿,用手握住脚尖,使劲往里掰拉筋。

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向前伸腿,一定要伸直,另一条腿稍微屈膝,伸出同侧手去触碰脚尖,注意脚尖翘起才能更好拉筋,保持一会儿再换另一条腿。

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将一条腿紧靠在另一条腿的膝盖上,保持好平衡,双手合掌,俯身屈膝站立,坚持一会儿再换另一边。

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