夏天想炫腹,怎样练出平坦腹部?

 天天健身   2018-07-28 10:30   84 人阅读  0 条评论

夏天,承载着少女热烈的期待,就连空气都满溢着香草冰淇淋的甜蜜,在这露肉的大好时光,美美的Crop top是各路明星的最佳pick。

 都说娇小的女生难穿衣,前几日张韶涵的机场路透可谓啪啪啪打脸,白色长袖外套和一袭黑色长裙低调朴素,内搭性感运动背心瞬间将魅力值提升一百分。

夏天想炫腹,怎样练出平坦腹部? 减肥塑形 第1张

昆凌近期晒出了露腰照,无可挑剔的腹部线条让人羡慕,让怀第三胎的谣言不攻自破。

夏天想炫腹,怎样练出平坦腹部? 减肥塑形 第2张

然而正因为这样,夏天也是一场令人悲伤的噩梦……

想想一出门,周围全是穿着各色Crop top的小腰精、小腹婆,再摸摸自己的肚腩,还让不让人活了!

眼看天气越来越热,就算有千百个不愿意显露小腹,也必须硬着头皮穿轻薄的衣服,这让众仙女都快愁没了头发。

要想美,就别懒,运动吧少女。

夏天想炫腹,怎样练出平坦腹部? 减肥塑形 第3张

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夏天想炫腹,怎样练出平坦腹部? 减肥塑形 第4张

躺在瑜伽垫上,双手置于身体两侧,头稍稍扬起,双腿伸直离开地面。

在向上抬举的过程中同时分腿,竖直指向天花板时并拢,膝盖尽量不弯曲。

放下时分腿,到达平举时并拢,注意不要触碰地面。

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夏天想炫腹,怎样练出平坦腹部? 减肥塑形 第5张

上身平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,屈膝向上抬举,竖直指向天花板时腰腹发力,抬起臀部

屈膝放下腿,注意双腿全程都要并拢,不能触碰地面。

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夏天想炫腹,怎样练出平坦腹部? 减肥塑形 第6张

抬起头,双臂放在身体两侧,双腿一边做交叉剪腿一边慢慢抬举、放下,腿尽量伸直。

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夏天想炫腹,怎样练出平坦腹部? 减肥塑形 第7张

双手抱头,双腿屈膝平放在地上,卷腹的同时扭转上身,用手肘触碰对侧腿膝盖,左右交替重复动作。

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夏天想炫腹,怎样练出平坦腹部? 减肥塑形 第8张

坐立,上身挺直,稍微向后倾倒,双腿并拢屈膝抬起,这个动作需要较大的腰腹力量控制,感到酸痛是正常的。

双手带动身体左右扭转。

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夏天想炫腹,怎样练出平坦腹部? 减肥塑形 第9张

躺下,双手平放于身体两侧,并拢双腿,卷腹的同时屈膝抬举腿,尽量将臀部抬起,这一次到达顶点时无需将腿伸直。

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夏天想炫腹,怎样练出平坦腹部? 减肥塑形 第10张

双手抱头,支起上身,两条腿交替屈膝、伸直。

扭转身体的同时用手肘触碰对侧的膝盖。

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夏天想炫腹,怎样练出平坦腹部? 减肥塑形 第11张

除了腹部前部肌肉,旁侧也不能忽视。一只手前臂撑地,做好侧平板支撑,上下抬举胯部,但不要触碰地面,如果一开始太困难,可以双手支撑,坚持一会儿换边。

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夏天想炫腹,怎样练出平坦腹部? 减肥塑形 第12张

在上一个动作的基础上,外侧的手臂带动身体扭转,向下做环抱姿势,张开时伸直指向天花板,注意换边。

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夏天想炫腹,怎样练出平坦腹部? 减肥塑形 第13张

最后朝向地面做平板支撑30秒,保持姿势前后缓缓移动。

做完之后一定要拉伸放松。

夏天想炫腹,怎样练出平坦腹部? 减肥塑形 第14张

每次推送瘦身教程都有仙女问,明明老老实实照着做了,怎么别人都有效果,我就一“沉”不变呢?

在行的朋友都知道,瘦身讲究“三分练七分吃”,可是多数人误把食疗美体当做节食,饿到虚脱都不愿进食,何苦找虐受。

要明白运动消耗脂肪的同时也流失了该有的能量,没有营养支撑体能,拿什么身体素质去拼?

夏天想炫腹,怎样练出平坦腹部? 减肥塑形 第15张

而有些人盲目遵循自认为健康的减肥餐,只记住油盐不进、低脂少糖,炸鸡烧烤闭眼不看,让奶茶咖啡一边凉凉。

这些方法只能暂时抑制脂肪暴增且易反弹,可眼前最重要的是赶!紧!瘦!下!来!

夏天想炫腹,怎样练出平坦腹部? 减肥塑形 第16张

除了坚持运动,最有力的途径是摄入膳食纤维素来调节消化吸收。

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