形体芭蕾有氧运动助您练出优雅形体

 天天健身   2018-07-28 10:48   111 人阅读  0 条评论

这几天,妞妞的一位小姐妹周身都被乌云笼罩,原因很简单,她(单方面)的男朋友Justin Bieber居然订婚了!

说出来我都不信,毕竟他和Selena的北美意难忘肥皂剧实在太长太纠结了,两人分分合合兜兜转转,中途换了一个个恋爱对象,到最后还是放不下对方。上一次还拍到两人重归久好,本来以为这出长篇言情剧终于能落下帷幕,不料结局竟是BE。

最后你还是结婚了,可惜新娘不是我。

形体芭蕾有氧运动助您练出优雅形体 减肥塑形 第1张

除了像我小姐妹一样的女友粉心碎成海洋,许多网友也不赞成这门婚事,说好的Selena就这样换成了Hailey Baldwin,况且……Hailey?这妹子是谁啊??

形体芭蕾有氧运动助您练出优雅形体 减肥塑形 第2张

对多数人来说,Hailey Baldwin实在太陌生,可是能半路杀出来截胡Jelena,一步登天到未婚妻,想必本事不小。Hailey充分诠释了什么叫做粉丝也有梦想成真的一天,如果说Justin和Selena是一见钟情,那她则是默默暗恋了Justin五年。

Hailey的父亲Stephen Baldwin是一名演员,外公则是音乐家,凭借优越的家世,她本可以捷足先登进一步接近Justin,可是Jelena初公开时却举双手赞成偶像的恋情,还夸Selena长得可爱,将自己对Justin的小心思藏好。

形体芭蕾有氧运动助您练出优雅形体 减肥塑形 第3张

Justin失恋后,她便以朋友的身份陪伴他,一男一女长久相处,怎么都得擦出点火花,果不其然,2016年她和Justin正式结为情侣。然而两人相爱不到两个月就分手,快得让很多人甚至都不知道他俩在一起过……

两人再次复合竟然就直奔人生大事了,Justin破天荒地发了长文向Hailey示爱:我已经无可救药地爱上了你,希望在今后的日子里可以了解你的每一面,我会全心全意对你,任何事都以你为先。

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能让自由惯了的Justin收心组建家庭,这次或许真的找到真命天女了吧。Hailey看向Justin的眼神如此甜,看得我都想谈恋爱了。

虽然长着一幅厌世脸,但Hailey是个阳光爱玩的女孩子,喜欢去海边嬉戏,喜欢和闺蜜们约会,还喜欢自己烹饪。为了保养皮肤和维持身材,她在饮食上有十分严格的自我要求,经常亲自去超市买新鲜蔬果做思慕雪,拒绝一切含糖饮料。

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除此之外,他还经常去健身房健身,尤其钟爱boxing,一招一式完全没有纤弱感,注意形体修炼的她一双长腿令人羡慕不已,有不似大多数模特一样瘦成竹竿,身材匀称健美。

形体芭蕾有氧运动助您练出优雅形体 减肥塑形 第6张

在海外,除了走HF的顶级超模,大多数模特都和网红无异,粉丝自然看不上。

其实走上模特这条道路并非Hailey的初衷,从小学习芭蕾的她练就了一幅柔软灵活的身体,随随便便就能来一个大劈叉和下大腰。

本想站在舞台上跳舞的她却意外受了脚伤,迫不得已只好放弃梦想。练习芭蕾塑造了颀长纤细的四肢和苗条的腰身,这么好的身体条件不当模特,那不是暴殄天物吗?

形体芭蕾有氧运动助您练出优雅形体 减肥塑形 第7张

形体芭蕾从指尖到脚尖都进行拉伸,以优雅的姿态锻炼,将有氧运动与形体芭蕾结合,既加大了运动量来消耗更多热量,又能从芭蕾姿势中培养高雅的气质。

形体芭蕾有氧运动助您练出优雅形体 减肥塑形 第8张

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形体芭蕾有氧运动助您练出优雅形体 减肥塑形 第9张

双脚交替踮脚,放松膝盖,手臂同时从两侧抬举、放下,持续30秒。

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形体芭蕾有氧运动助您练出优雅形体 减肥塑形 第10张

这一次换作双臂顺边同时由腰侧上举到头顶,再放下换边,左右交替做30秒,脚底不要停止踮脚,腰部灵活配合手臂的挥动。

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形体芭蕾有氧运动助您练出优雅形体 减肥塑形 第11张

双脚分步站立,手臂分别从两侧由下至上抬举过头顶,再按原路放下,膝盖随手臂挥动弯曲、伸直,做30秒。

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形体芭蕾有氧运动助您练出优雅形体 减肥塑形 第12张

保持手臂抬举的姿势,分开八字步交错踮脚,尽量压脚背,手臂放松一点,感觉自己在起舞一样,持续30秒。

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形体芭蕾有氧运动助您练出优雅形体 减肥塑形 第13张

站稳小八字步,双臂举过头顶,缓缓放下时弯曲膝盖,再从身体两侧抬举手臂,同时并拢双腿踮脚,使劲向天花板拉长身体。

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形体芭蕾有氧运动助您练出优雅形体 减肥塑形 第14张

分开二位步,膝盖随手臂挥动屈伸,这一次手臂抬举至胸前即可,坚持30秒。

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形体芭蕾有氧运动助您练出优雅形体 减肥塑形 第15张

保持二位步站姿,膝盖朝外交替踮脚,注意上身稳定,手臂同时从两侧抬举、放下,持续30秒。

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形体芭蕾有氧运动助您练出优雅形体 减肥塑形 第16张

坚持住踮脚姿势,膝盖不要弯曲,双臂伸展开侧平举,挺直上身,慢慢向前下腰,保持平衡的前提下尽最大可能俯身,坚持到极限。

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形体芭蕾有氧运动助您练出优雅形体 减肥塑形 第17张

回到初始位置站立,右臂从下往上抬举至头部再放下,划大圈,同时提膝抬举左腿划圈,做两组后交换另一边,左臂抬举至胸前划圈,配合右腿划圈动作,同样做两组,左右交替做30秒。

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形体芭蕾有氧运动助您练出优雅形体 减肥塑形 第18张

分开二位步,侧平举手臂,稍微蹲下助力,起身时将右腿伸直并从前方滑过,注意绷紧脚尖,同时左手臂弯曲向胸口合拢,再按原路返回,换另一边吗,左右交替30秒。

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形体芭蕾有氧运动助您练出优雅形体 减肥塑形 第19张

单脚站立,抬起的一只脚绷直,膝盖外开,同侧的手臂侧平举,另一边随膝盖颤动由下往上抬举,再从侧边放下,做完一组换边,交替做30秒。

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形体芭蕾有氧运动助您练出优雅形体 减肥塑形 第20张

保持膝盖颤动的姿势不变,这一次将腿向后伸展,注意伸直,上身挺立,双臂环成椭圆从前方举过头顶,悬在空中坚持一会儿,慢慢放下再换腿重复动作,做30秒。

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形体芭蕾有氧运动助您练出优雅形体 减肥塑形 第21张

分开双腿站直,双臂分举的同时转体,活动腰部,持续30秒。

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形体芭蕾有氧运动助您练出优雅形体 减肥塑形 第22张

在上一个动作的基础上加上屈膝蹲起,蹲下时大腿齐平,尽量呈一字,上身分别扭转到三个方向时屈膝,做30秒。

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形体芭蕾有氧运动助您练出优雅形体 减肥塑形 第23张

二位步分腿站立,手背向上举起双臂越过头顶,放下时由内向外推开拉伸,重复30秒。

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形体芭蕾有氧运动助您练出优雅形体 减肥塑形 第24张

将手臂伸直,勾起手背,小幅度快速划圈,坚持10秒。

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形体芭蕾有氧运动助您练出优雅形体 减肥塑形 第25张

分腿站直身子,手臂带动身体大幅度划圈,活动活动腰部,顺便放松其他酸痛部位。

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