如何突破减肥过程中的瓶颈期?

来源:减肥塑形 日期:2018年07月29日 浏览(21)
如何突破减肥过程中的瓶颈期? 减肥塑形 第1张

正在减重的你一定有遇过这种状况,就是当你按部就班照着计划进行,少吃也多动了,但是体重就是静止不动,忽然从下降趋势中停滞,甚至回升,短则两三天长则一两週。

这时候最容易让人灰心丧志甚至是自暴自弃,因为你不知道这种状况会持续到什麽时候,甚至下了「我永远瘦不下来的」的错误结论。 

如何突破减肥过程中的瓶颈期? 减肥塑形 第2张

瘦不下来的状况,排除你根本没有好好执行减重计划,可能有下列几种原因: 

如何突破减肥过程中的瓶颈期? 减肥塑形 第3张

1.运动后:

当你兴致勃勃开始运动的时候,虽然开始消耗热量,但是食欲会在不自觉间增加,让消耗和摄取的热量依然达到平衡状态,因此想利用运动来减重,若没有精确的热量掌握能力,很容易在飢饿与食量大增中摇摆而徒劳无功。另外,如果你因为减重而开始运动,那麽要当心在开始的前一两週,你的肌肉会因为锻鍊而呈现轻微的酸痛发炎的症状,这时身体细胞会呈现饱水,让你好一阵子看不到体重的下降,不过别担心,等肌肉恢复平衡后,体重就会掉下来了。 

如何突破减肥过程中的瓶颈期? 减肥塑形 第4张

2.水肿:

此处所说的水肿并不是病理上的水肿,而是指吃太咸的食物后,身体为了平衡钠的浓度,而保留了较多的水分。所以当你认定体重应该会下降,但体重计的数字却牢牢不动时,反省一下自己是不是吃太咸的东西,你只要在接下来的两天吃清淡一点,体内过多的水分就会排出来,体重自然也就往下掉了。 

如何突破减肥过程中的瓶颈期? 减肥塑形 第5张

3. 宿便:

宿便可以佔据体重几公斤,你恐怕很难想像。平时1-2公斤,若多日不排便甚至可以到3-4公斤以上。减重过程当中,由于饮食的减少及改变,常造成排便次数的减少,难怪怎么量体重都减不下来。不过别担心,这瘦不下来的体重并不是脂肪,而是借放在身体裡的宿便,长久积在体内的宿便除了降低代谢速度外,毒素的累积也会让你的身体发炎水肿,越减越没劲。所以,减重过程当中,请特别注意蔬菜纤维质的摄取,水份每日摄取务必到达2000 c.c.以上,必要时也可以补充肠道的益生菌。把宿便排出来的感觉,可真畅快。 

如何突破减肥过程中的瓶颈期? 减肥塑形 第6张

4. 撞墙期:

回顾过去,你帮自己的减重执行计划表现打了90分的高分,排便正常,也早已养成运动习惯,更没有水肿问题。但是当你站上体重计后,你发现:「天啊,只瘦了0.1公斤」再也没有甚麽打击比这更残酷了。不过事实是,恭喜你进入了减重的撞牆期,称做「调整期」可能更为贴切。所谓的调整期,指的是身体在分解脂肪时,会将期代谢成废物和水分,在水分尚未排掉的过程当中,脂肪虽然消失但是却以水份的型态继续存在于身体当中,只有当废物和水分都排掉之后,你才会看到体重的下降,这也是为什麽体重的下降通常是阶梯式的而不是直线下降的原因。不过,这种努力后看不到成果的煎熬常常让人想放弃。所以如果你发现自己进入了调整撞牆期,那麽请恭喜自己,并坚持下去没多久就可以看到成果了。 

如何突破减肥过程中的瓶颈期? 减肥塑形 第7张

5. 达了恐怖平衡:

原本,你按照著减重计划规律的减去了好几公斤的体重,但是你发现减重的速度好像越来越慢,到了某一天。体重下降的速度好像完全停止,你执行减重计画好像已经没有效果。那麽几乎可以断定你的食物摄取和身体热量消耗到达了一个平衡。体重越轻,基础代谢通常也会越慢,因此你虽然瘦了,但是也导致你需要的热量变得更少,因此若你到达了所谓的恐怖平衡的状态。那麽喘口气,为自己的成绩鼓掌,让自己维持在这个体重一段时间,然后再重新拟定下一个阶段的减重计画,可能是增加运动量,或者是食物的再调整,没多久你又会看到体重又动了起来了。 

面对停滞,你要做的是对于原因的理解探查,持续调整与自我鼓励。下次,当你遇到停滞期就不会这麽不知所措和挫折了!!

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