三角肌后束最佳训练方法——器械反向飞鸟

 天天健身   2018-07-29 09:06   159 人阅读  0 条评论

三角肌后束的训练,无论是使用器械还是哑铃,手势是可以多变的。你可能常年只使用了一种手势,那意味者三角肌后束的某些功能还没有被开发。

三角肌后束最佳训练方法——器械反向飞鸟 增肌健身 第1张

训练三角肌后束的原则是尽量减少上背部的活动,强调肩关节的活动。所以,你应该保持上背部肩胛骨摊开,不要有过分向中间夹的趋势(下图)。

三角肌后束最佳训练方法——器械反向飞鸟 增肌健身 第2张

一般来说,只有在你上背部保持摊开时,三角肌后束的训练才是有效的——反过来,如果背部与肩关节一起动,那么斜方肌可以帮动作分担掉很多的力。

在你上背部姿势正确的情况下,才能进一步分析握法:

视频讲解版:

旋握、正握、对握、反握都能训练到三角肌后束的不同区域,推荐周期式交替使用各种握法,或者在一次训练课中,囊括多种握法。

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