做什么瑜伽动作能锻炼到体形美?

 天天健身   2018-07-29 09:16   99 人阅读  0 条评论

瑜伽是一个十分健康的运动,适合任何年龄的人。不管是为了想塑造体型还是寻找治愈的人,都能在瑜伽中得到答案。

做什么瑜伽动作能锻炼到体形美? 减肥塑形 第1张

不要看做瑜伽的时候,动作缓慢,静态的多,其实它是一种充分考验你觉知多精细运动。

同样的动作,如果你没有了解到细节,那么效果就会相差很多。

先来介绍一个简单的瑜伽动作,叫chair pose。顾名思义,那就是类似于坐在椅子上的动作。

chair pose锻炼的肌肉是什么?

它能加强大腿和臀部肌肉,从而塑造有力量的腿的一种体式。这个动作还能拉伸小腿肌肉,增强关节的灵活度,防止腿部受伤。

它完全能锻炼你下半身的肌肉力量,双手上举的动作能给肩膀和胸打开空间,从而能打开胸部,使我们站立时能挺胸抬头,拥有更好的站姿。

让我们来看看它的具体步骤吧

1笔直站在瑜伽垫上,将脚趾和膝盖并在一起,脚跟稍微分开

2脚底在地面上完全扎根,感觉脚底的4个角与地面的亲密关系,分别是脚后跟的左边,脚后跟的右边,小拇指下面的脚掌和大拇指下面的脚掌

3双臂举过头,掌心相对。手臂与地面垂直

4将你的耻骨朝向肚脐,使你的尾骨内收。保持这个感觉,在接下来的体式中可以保持背部的拉伸感,防止腰部塌陷

5呼气,向后坐,保持膝盖靠在一起,弯曲膝盖到90度。向下看,如果在你的视线中,脚被膝盖挡住了,那么你需要将膝盖往后退一下,直到你看到你的脚趾。然后抬头

6向下并且向后旋转你的肩胛骨,这样可以给你的颈椎留有空间。同时,收紧大腿内侧的肌肉

7自由的呼吸,保持这个动作

8吸气,伸直腿。呼气,把手臂放下至大腿两侧。活动一下腿。

做什么瑜伽动作能锻炼到体形美? 减肥塑形 第2张

如果你感觉肩膀很紧,不能给你的脖子留有足够空间。

那么你做的时候可以双臂十点钟的方向展开。

做什么瑜伽动作能锻炼到体形美? 减肥塑形 第3张

进阶版的Chair pose

  1. 完成前面所述的chair pose。掌心合十放在胸前。

  2. 呼气,将上半身转至右边。将左手肘搁在右膝盖的外侧。向右肩膀方向看去。保持膝盖水平于地面。

  3. 自由的呼吸,保持这个动作

  4. 吸气,回到正中的位置

  5. 呼气,向相反方向运动

做瑜伽的时候要专注于发力点肌肉和自由的呼吸,做到在艰难动作时也保持自然舒适的状态。把一个动作做标准,不断的巩固chair pose的精确性,你的身体形态也能很大程度上有改观。要感觉能量能自由地在身体中流动,觉知身体中的每个部分,感受它正在做什么。

希望这个动作能带给你乐趣~

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