脖子前倾怎么矫正?

 天天健身   2018-07-29 09:20   136 人阅读  0 条评论

头前倾几乎是很多成年人会有的一个不精神体态,同时对颈椎异常不好,很多颈椎疼痛、颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等与此有关。

头前倾的发生与我们平时低头,头往前探,并且长期保持在这一姿势有关,你可以想一想自己都哪些情况下会低头呢?坐姿时?办公时?玩儿手机时?...

脖子前倾怎么矫正? 运动康复

头前倾与含胸驼背是两个概念,但他们往往会同时出现,同时会表现出题主所说的气质不佳、肩膀僵硬等等。

我看其他优秀的答主已经分享了不少关于头前倾和含胸驼背的形成原因和动作纠正,在这里,我分享一些新颖的动作,效率更高的方法给大家,你可以尝试下,并坚持至少1—2周的时间,你会有明显的变化。然后看到自己的变化你会更有信心继续下去!

第一个动作:俯卧位头和上胸椎悬空,练习颈椎深层肌群,纠正头前倾。

每组练习1—2分钟,做3组。

这个动作是趴在床上,头和上胸椎悬空,靠自重抗组让头部保持在中立位置,要注意的是头不能发生旋转和偏歪,保持1—2分钟。

这个动作还会有动作变化进行进阶。

具体我们可以参考一下小视频对它的讲解,会有很多细节。

2 第二个动作是头靠墙自重抗组纠正头前倾,它同时对颈后大包很有帮助。

在做这个动作时同样头不要偏歪,发力适度,每次保持60—90秒,做两次就ok了,做完之后你会感觉头特别轻。

如果有轻微的晕乎乎,是正常的,一会儿就会缓解,但对于严重的高血压花患者,这个动作慎用。

具体的动作详解你也可以参考小视频,有很多细节:

3 俯卧位夹背训练+动态练习。

后背的训练是必不可少的,一个很好的动作可以让你练习到各个角度的后背肌肉,效率很好,可以很好纠正含胸驼背。

这个动作每组可以做8—15次,做3组。

你也可以参考下具体的动作细节:

好了,这三个动作很精简,同时效果又很好,赶快来试一试吧!

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