如何控制食欲管住嘴?

来源:减肥塑形 日期:2018年07月29日 浏览(27)

如何控制食欲管住嘴? 减肥塑形 第1张

今天要跟大家放一个大招,妥妥的干货——那就是如何控制食欲!

七情六欲中最凶残的就是食欲了,尤其在减肥期间。几天甚至一周少吃不健康食物很容易,但是坚持几个月就非常难。尽管决心减肥的庞友们都了解,要维持能量的负平衡,但是大多数人的主要问题还是吃!得!太!多!——无意识地以食物满足自己。

因此,我们需要采取一些策略来对付这凶残的食欲!

如何控制食欲管住嘴? 减肥塑形 第2张

01

延迟满足

最近沸沸扬扬的某APP被封杀,某APP不能留言,这两个APP都是迎合人类心理——“及时满足”,你爱看什么我就用机器算法给你投喂什么——即反向利用“延迟满足”。当然,人性都是喜欢“及时满足”而不是“延迟满足”,比如著名的心理学实验中——  让小朋友吃糖,吃糖前等1小时可以给多一块糖,这样合算的事情却没有几个小朋友愿意去做。 

减肥是属于逆流而上的事情,反人性的,所以我们需要”延迟满足“,有一个非常简单的策略——你可以吃,但唯一的规则就是吃之前等一等,并且在吃前活动活动你不必考虑与食物中的卡路里相匹配,也不必考虑营养时间。甚至这个强度并不是锻炼,只是一些活动而已。

如何控制食欲管住嘴? 减肥塑形 第3张 

如果是低强度的活动,比如快走或者爬爬楼梯,那至少需要15分钟。如果这个活动强度略高,就像你在“KEEP”里面练得动作一样,那你就练个7分钟。吃东西前锻炼的目的不是为了燃烧多少卡路里,只是帮助你少吃一点。

02

餐前蛋白奶昔

在餐前5-10分钟,饮用蛋白质奶昔,浓厚粘稠那种。为什么?因为它会让你更加饱足。蛋白质奶昔不是仅仅视为额外的蛋白质补充,而是作为减少后续食物的目的。

当然会有人质疑,蛋白质奶昔里面也有很多卡路里,喝了难道不胖吗?的确,每克蛋白质会提供大4卡路里的能量。但是由于蛋白质非常难以用于燃料(需要转化为葡萄糖),并且更难储存为脂肪,同时蛋白质热量的25%作为身体产热消耗掉了,所以相对不影响减肥大计。

如何控制食欲管住嘴? 减肥塑形 第4张

餐前喝浓稠蛋白质奶昔的目的是为了降低食欲,让你在餐桌上少吃点,进而会更容易控制自己的进食量。

实验认证:

低脂牛奶300ml+水200ml+酪蛋白一勺+加冰块

口感更佳如何控制食欲管住嘴? 减肥塑形 第5张

03

不练不吃碳水

如果你在减肥,某天是休息日不锻炼,那么你当天就不需要那么多“快速燃料”。这是一个非常简单的方法,甚至不需要计算卡路里,只是不吃任何碳水化合物

那应该增加脂肪来补偿吗?不,因为日常的食物中已经有可观的脂肪了,比如不让你吃碳水你会吃更多的牛排或者三文鱼(两者都是脂肪含量较高的食物)。所以并不需要额外添加脂肪(如刻意吃椰子油、黄油、橄榄油,这种做法很愚蠢)。不练不吃碳水,将提供一个很好的卡路里限制,且对你的减肥有益也不会掉什么肌肉。 

当然,碳水化合物增肌和保持肌肉时非常重要,它给身体更多的燃料,帮助在锻炼后恢复,如果在适当的时间增加,对于肌肉生长非常重要。

总结

如果你想长久地保持一个比较好的体型,就必须长期执行一个容易让自己接受的、融入生活的【吃练睡】模式。减少食物的摄入量的关键是减少饥饿感,改变心理行为,让你减少不必要的食物——- 无聊,压力,情绪,习惯等等。此外,多吃未加工的食物,保持高蛋白也很有帮助。

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