遇到减肥停滞期怎么办?

来源:减肥塑形 日期:2018年07月30日 浏览(21)

  遇到减肥停滞期怎么办? 减肥塑形 第1张

夏天要来了,冬天衣服包紧紧是不是累积了不少脂肪啊?应该不少人开始减肥瘦身计画了吧!减肥期间最讨厌就是遇到停滞期了,好不容易瘦下了几公斤,觉得看见一些希望,却接连着好几个星期明明维持一样的减重计画,体重却一直停滞不动都快击垮信心了!停滞期是减肥瘦身一定会遇到的状况,虽然难熬但战胜才能不復胖,小编要教你怎么度过恼人的停滞期,迎向更美好的数字吧!

  停滞期是什么?为什么会有「减肥停滞期」?  

遇到减肥停滞期怎么办? 减肥塑形 第2张

  减肥瘦身期间,大家会尽量少吃、多运动,减少热量摄取并消耗热量,但身体会误以为你处于飢饿的状态之下所以开启了防御机制,将摄取的热量尽量吸收,并且将身体的基础代谢率降低。所以当开始减肥过了一段时间,身体适应了你减重的状态,让热量的吸收与支出达到平衡就会进入了体重的停滞期,所以大家不用担心停滞期,其实减肥停滞期就是身体正常的反应而已。

  减肥减重要突破!这些方法战胜减肥停滞期

  换一种有氧运动并加大运动强度  

遇到减肥停滞期怎么办? 减肥塑形 第3张

  减肥瘦身期间,大家都知道少不了运动,但很多人其实分不清有氧以及无氧运动的差别。有氧运动是指需要有氧代谢来提供能量的运动,简单来说就是,运动起来会有点喘,但又不值于说不了话的运动,切记有氧运动必须持续20分鐘以上才能看到效果喔。游泳跑步、骑脚踏车等都算是有氧运动,而在减肥瘦身的停滞期,去转换之前的有氧运动,是因为身体会习惯,久了就会比较没有效果;同理的加大运动强度,也是因为要刺激身体再继续燃烧更多的热量。

  加入肌力训练  

遇到减肥停滞期怎么办? 减肥塑形 第4张

  大部分的人在减肥瘦身期间都是做有氧运动,但是其实要达到真正的效果是有氧无氧同时并行。有氧运动消耗脂肪,那无氧运动就是消耗醣类热量了,而且现在减肥大家必须知道的一个观念:重点在减脂不是减重,所以适当的提高肌肉量是必要的,这样也会间接的提高你身谢率喔。

  利用饮食提高代谢率:茶、咖啡、好的蛋白质等  

遇到减肥停滞期怎么办? 减肥塑形 第5张

  当运动能做的有限,那就回归到饮食上面,减肥七成靠饮食、叁成靠运动,利用一些特殊的饮食让减肥变得事半功倍。要撑过停滞期就得提高身体的基础代谢率,这时可以吃一些好的蛋白质,像是鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等,但记得烹煮的方式尽量清淡,少油、少盐还是很重要的,蛋白质其实是为了在减肥期间维持肌肉量,避免基础代谢率因为肌肉的流失而下降;或是可以喝茶跟咖啡这些本身可以帮助脂肪燃烧提高基础代谢的饮料。

  小编的小秘诀:SPA、体雕按摩

  有时光靠自己很累,所以对自己好一点,在减重期间可以一个月去一到两次美容馆,做一些体雕按摩、SPA等等,不仅放鬆身心灵,也可以达到适当的减肥效果喔。

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  突破减肥停滞期的最主要关键其实就在「提高基础代谢率」,因为人体每天70%消耗的热量都用在基础代谢上面。当突破了减肥停滞期,体重又会进入了另一个阶段的快速下降期,而且也比较不容易復胖。但减肥停滞期每个人的长短都不同,而且会特别难熬,一但失败体重就会快速回到减重前,最可怕的是都是增加油腻的脂肪啊!所以可以参考小编的小秘诀,在心累身累的时候舒压一下吧!

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