HIIT高效燃脂需要注意的5个要素!

 天天健身   2018-07-31 08:47   94 人阅读  0 条评论

HIIT高效燃脂需要注意的5个要素! 减肥塑形 第1张

前段时间有粉丝提问HIIT高强度间歇训练是不是适合减脂的训练,这种方式受到很多人的欢迎,特别是训练时间少,工作忙碌的肌友们。

其实在减脂的过程中主要有两种方式,第一种是有氧,另外一种就是HIIT高强度间歇训练。

有氧小编经常说到过,那么HIIT高强度训练是不是一个好的减脂方法呢?小编要告诉大家的是,首先要确定自己是否在做HIIT训练,因为在训练的过程中有很多的知识要点需要掌握。

下面就跟着小编来详细的了解一下HIIT高强度间歇训练,帮助你更好的减脂吧!

  什么是HIIT高强度训练?   


HIIT训练,全称“高强度间歇训练”,是现在国内都非常流行的训练方式,通过简单动作结合,实现训练目的,而且只需要很小的场地就能做。

HIIT高效燃脂需要注意的5个要素! 减肥塑形 第2张

它的原理是:

通过多组高强度的爆发期,和低强度的恢复期组合训练,使身体的有氧、无氧供能系统同时运转,从而同时取得有氧无氧的训练效果。

  进行HIIT训练要注意什么   


>>>>适合人群

如果肌友们在有氧的训练过程中,没有好的耐力体能,在尝试HIIT训练的时候,可能会给身体增肌额外的负担。

HIIT高效燃脂需要注意的5个要素! 减肥塑形 第3张

建议肌友们有6-8周的有氧基础训练,在每周3-5次,每次30分钟的训练前提下,在进行尝试高强度的HIIT训练。

>>>>训练频率

小编建议在初期的时候,一周一次;到四周之后再尝试两次,再过四周之后尝试三次,这么一个循序渐进的过程。

>>>>身体状况评估

如果身体有关节问题或者说核心稳定不够以及柔韧性,那么在进行高强度的HIIT训练的时候,就需要多加注意,以免造成损伤。

HIIT高效燃脂需要注意的5个要素! 减肥塑形 第4张

所以小编在这里建议大家,在进行高强度的HIIT训练,需要对身体进行一个好的评估。

>>>>生活和工作压力

工作或生活的压力过大的情况下最好不要进行高强度的HIIT训练,小编建议压力过大可进行中低强度有氧训练进行减脂。

>>>>力量训练

最后一点,如果要保持力量训练的一个好的状态,小编建议不要采用高强度的HIIT训练。

HIIT高效燃脂需要注意的5个要素! 减肥塑形 第5张

力量训练的同时进行高强度的HIIT训练,可能会影响力量训练的效果和给身体造成额外的负担。

今天关于高强度的HIIT训练这个减脂方法就介绍到这里了,希望给各位肌友们一个好的收获!

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