IFBB老将雷蒙德钟爱哪些训练动作?

 天天健身   2018-07-31 09:14   97 人阅读  0 条评论

Jose Raymond(何塞 雷蒙德),IFBB职业健美界的老将了,曾有一段励志感言刷爆健身爱好者的朋友圈:

阿诺德,问雷蒙德:“为了参加比赛,你是怎么训练的?”

雷蒙德是这么回答的。“为了冠军,训练了23年。这不是几小时,几天的事情。为了今天,我努力了一生

”阿诺德又问了。“一天,训练几个小时?”

雷蒙德的回答,非常令人印象深刻。“最少2小时的训练,加上22小时的追梦

IFBB老将雷蒙德钟爱哪些训练动作? 增肌健身 第1张

时隔多年,雷蒙德依然保持着良好的竞技状态,在世界级212磅健美比赛中持续占据重要位置。

今天,我们就来听一听雷蒙德给普通健身爱好者的建议。

视频讲解版:

每个健身爱好者都必须做这些动作:

引体向上

IFBB老将雷蒙德钟爱哪些训练动作? 增肌健身 第2张

每当拉起体重时,都要充分收紧背部,而不仅仅是拉起来而已。

尽量拉到最高,顶峰收缩停顿2秒。

还原时,不要不要一直下放到肘部打直。

保持上3/4的运动幅度,削弱手臂的作用。

把这个动作做到完美,其它背部训练基本不成问题。

杠铃深蹲

IFBB老将雷蒙德钟爱哪些训练动作? 增肌健身 第3张

优点是运用肌群多,带来的肌肉和力量增长多。缺点是并非所有人都适合标准深蹲,比如有些人髋部很高,腿特别长。

人人都可以找到适合自己的深蹲模式,但不是人人都能使用超级大重量。

作为健美运动员,选择合适的重量,做8-15次动作。

只做下3/4幅度,获得更好充血效果——将大腿下放至水平或略低,站起时在膝部锁定前停止。

过顶推举

IFBB老将雷蒙德钟爱哪些训练动作? 增肌健身 第4张

相比站姿,坐姿更有利于肩部相对孤立发力。

重物推过头顶时不锁肘关节。

哑铃下放到耳朵两旁的位置。(杠铃)下放到不低于下巴的位置。

下3/4的幅度,保证三角肌持续紧张的同时削弱肱三头肌发力。

卧推

IFBB老将雷蒙德钟爱哪些训练动作? 增肌健身 第5张

这个动作很流行,但你不要只会练一种卧推

我会周期性轮换不同的卧推形式:平板卧推,上斜卧推,器械卧推,哑铃卧推

有规律地切换动作能够帮助你在负重上不断进步,并让肌肉获得各种刺激。

传统硬拉

IFBB老将雷蒙德钟爱哪些训练动作? 增肌健身 第6张

只要一根杠铃,就可以练到肩部斜方肌背阔肌,手臂,臀部腘绳肌股四头肌。所以它是教父级动作。你的计划中应该长期保留它。

从杠铃置于地面上启动,到身体直立时结束,它是为了拉起大重量而设计的动作。

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