护腕到底“护”的是什么?

 天天健身   2018-07-31 14:32   137 人阅读  0 条评论

怎么开始想到写这篇关于护腕的文章的呢?还是出于前几天看到一个由中国著名的力量举选手何渭斌发的一个视频,讲的是低杠后蹲中护腕的使用。我后蹲只做高杠,也没人做的这么重,无法体会,也许到了人家那份上真的能体会到在低杠蹲时用护腕的好处了吧!让我感叹的是护腕用途的广泛。

"护腕,到底护的是什么”,这听起来是个很弱智的标题。护腕,自然护的是手腕啊。如果你没有多少身体解剖学的知识,这么认为很容易理解;但只要稍稍有点解剖学基础,就能明白,我们通俗所称的“手腕” 其实是由多个关节共同构成的一个结构。所以,真要搞清楚护腕到底保护的什么,还真是一个值得思考的问题。想写这个主题的时候,突然发现如果从护腕的发展写起倒是挺有意思的。所以,请各位看官耐心阅读全文。

一、 最早的护腕产生于1901年

护腕最早在什么年代开始使用,现在已经无从得知了,古罗马角斗士时代?黄帝炎帝时代?其实不管是什么时代,按照现代专利法的原则,这些都不重要:因为在专利法意义上的人类第一根护腕,是由俄国裔美国人Vitold Drosness 发明制造并于1901年在纽约获得专利权,就是下图这个。你还别说,100多年前发明的东西,要比现在商业护腕吊多了。

护腕到底“护”的是什么? 增肌健身 第1张

之后的1个世纪,护腕的款式和材质不断革新,但我觉得,基本上就脱不出那个基本形状,包括我们现代的商用护腕,也都是那个样(其实造地越来越丑)。在这里我统一称他们叫做初级版的护腕。

二、初级版护腕主要通过加压来桡尺关节来实现保护作用。

在举重运动中,包括卧推哑铃肩上推举、抓举,挺举等,做容易导致手腕受伤的就是手腕的过度后伸,就是如下图。过度的后伸会导致关节和骨的不少问题。所以,我们需要在平时的训练中戴护腕。

护腕到底“护”的是什么? 增肌健身 第2张

右手手腕后伸

但你有没有想过一个问题,初级版护腕的最上缘也只是保护住了桡骨茎突和尺骨茎突稍上的位置。对于预防手腕的过度后伸,似乎能起到的作用也仅仅只是依靠护腕上缘的材质所起到的mechanical block。但是从力学角度来讲,力矩实在是太短了,所以靠这点能起到的限制手腕过度伸作用实在非常有限。

护腕到底“护”的是什么? 增肌健身 第3张

手腕解剖图

而事实上,初级版护腕是通过间接的方法起到限制手腕关节后伸的。如文章最上所说,通俗意义上的手腕其实是由多个关节共同构成的,最主要的就是桡腕关节和桡尺关节,如上图。手腕的屈或伸主要发生在桡腕关节,通常手腕后伸可以达到近90度。但事实上,如果桡腕关节要达到极限,桡尺关节是必须要打开到一定程度的。这也就是我们的初级版护腕起效的机理:通过加压桡尺关节,限制桡尺关节的打开,从而限制桡腕关节的过度后伸,也就是我们通常所说的手腕的后伸。

三、如果商用护腕能够很好的保护你的手腕,那么还需要运动损伤防护师干嘛用?

这是个反问,恰恰也说明了,初级版商用护腕只能对举重训练起到一定保护,而对于其他对抗性更强的,比如橄榄球或拳击,是不能完全保护住你的手腕的。

这里就不得不提到一个里程碑标志性的解剖学研究了。Kapandji IA (1982) , The physiology of Joints 的研究文章里,首次提到,手腕屈伸并不只是靠桡腕关节来完成,而是由Midcarpal joint(腕中关节?)共同完成。在手腕从水平中立位往后伸时,只有35度发生在桡腕关节,有50度发生在Midcarpal Joint。

护腕到底“护”的是什么? 增肌健身 第4张

Midcarpal Joint

另一个更要命的事实是,如Kapandji在他/她的论文里所说,当我们的手腕从中立位转向后伸时,关节的轴心会前移。这样就给我们的工作提出了新的挑战:初级版护腕只能保护桡腕关节,而无论在活动贡献度或是活动轴心的前移,都说明我们不能对Midcarpal Joint置之不理。问题是:怎么做才能既保护到桡腕关节,又保护到midcarpal joint? 有的人会说,可以把护腕戴的前啊!事实上,这是根本做不到的。

护腕到底“护”的是什么? 增肌健身 第5张

手腕后伸时轴心前移

四、如果你看过拳击选手缠绷带,你就知道他们对于Midcarpal Joint的保护是多么看重。这里我贴一张橄榄球选手经常缠的一种手腕保护的绷带缠绕方法。注意,这里用的绷带不是肌效贴。

护腕到底“护”的是什么? 增肌健身 第6张

五、结论

如果你只是健身举举杠铃哑铃,通常护腕就能起到不错的保护作用了,而且我一定建议你要戴护腕;而如果你从事拳击或是橄榄球,你需要的是更专业的保护手段。

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