为什么要用俯卧撑架?怎样利用俯卧撑架练俯卧撑?

来源:健身器材 日期:2018年08月01日 浏览(38)

为什么要用俯卧撑架?怎样利用俯卧撑架练俯卧撑? 健身器材 第1张

身边不少人都说俯卧撑 so easy,根本不需要学,说来就来。小编以亲身经历,很负责任的告诉你,no no no。经常做徒手俯卧撑,一不留神就容易伤手腕,这也就引出了今天要安利的对象:俯卧撑架。

为什么要用俯卧撑架?

事半功倍好帮手

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俯卧撑架不仅可以增加俯卧撑的挑战性,从而提升健身效果和效率。使用俯卧撑架还可以增加关节活动幅度和灵活性,即 ROM(Range of Motion),它能让肌肉以及力量增长更快。

插播科普一下 ROM 训练:

ROM 训练全称 range of motion exercises,主要用于可弯曲关节,例如肩膀、膝盖、手肘和手腕的可弯曲性增强以及伤后、术后恢复。它可以帮助患者降低炎症疼痛,加强关节周边肌肉力量,让你在日常生活和运动中最大限度的降低不舒适感。

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常见 ROM 训练(网络图)

提示:在进行 ROM 训练之前,务必咨询医生或专业理疗师,避免造成关节的二次损伤。

因为俯卧撑架本身的高度会让手掌与地面高度提升,在进行俯卧撑运动时会增加 ROM。刚开始运动时会比徒手困难,但它对胸部、肩膀和三头肌的激活作用非常明显。

另外,于 2014 年和 2012 年发表的 Journal of Strength and Conditioning Research 都不约而同的证明了提高 ROM 可以在不增加俯卧撑次数,不减少组间休息时间或增加负重的情况下提升运动难度,从而更高效的得到预期的健身效果。

俯卧撑架(包括绝大部分的健身器材的发明是为了让用户在更短的时间内取得预设的健身目标,它(们)是提升训练效率的不二之选。因此,小编认为,所有在跑步机或其他健身器材上佛系健身的行为都属于耍流氓。

保护手腕没得说

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使用俯卧撑架还可以有效保护手腕。因为徒手在地板上做俯卧撑时,手腕必须向后弯曲以支撑整个身体的重量,时间长了会对手腕造成损伤,容易发生炎症或扭伤。而使用俯卧撑架则可以让手腕在运动时处于相对自然的姿势和状态,有效降低受伤几率。

从减轻疼痛和受伤几率来看,值得给俯卧撑架一个大大的赞。而对于器械健身初学者来说,适合的难度,循序渐进才是获取最佳健身效果,同时避免受伤的最佳方法。在力量跟不上的情况下盲目利用俯卧撑架增加 ROM 只会增加受伤的风险,因此,可以适当降低躯干下沉的幅度来减轻运动强度。

需要注意的是,如果你的肩膀出了问题,最好不要使用俯卧撑架,因为增加了关节活动幅度反而容易给肩膀带来过大压力。

有了俯卧撑架怎么练?

提示:动作一定要标准到位,可根据自己的能力制定每个动作的数量和组次,强度以完成有难度,但还能坚持下来为准。如果有运动损伤或疼痛,建议马上停止并适当休息恢复后再进行训练。

参考资料:

www.livestrong.com/article/417835-are-pushups-harder-with-pushup-bars/

www.livestrong.com/article/532223-what-is-the-purpose-of-range-of-motion-exercises/

www.livestrong.com/article/191979-why-use-push-up-bars/

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