睡前做哪些运动睡得更香更容易变瘦?

 天天健身   2018-08-02 09:05   71 人阅读  0 条评论

夜里11点,Lily 微信发过来一个段子,说差点给她笑出腹肌来。

我又好气又好笑。真是狗改不了吃山药!大晚上不睡觉又在床上刷朋友圈。昨天刚提醒她早点睡早点起在床上做运动,24小时不到,就开始啪啪打我脸。

“有在手机上刷圈的时间,还不如去操场刷圈”!

“别,夜跑多危险啊,姐这么天生丽质,况且,我怎么听说睡前不能运动啊”

关于睡前能不能运动,的确有很多争论。

说睡前不能运动的,理由是睡前运动太兴奋,影响睡眠;而美国国家睡眠基金会说,并非每个人在睡前运动时都会遭受睡眠障碍,相反,有些人睡前运动可能睡得更好。

也就是,睡前运动到底影响不影响睡眠,你的身体说了算!

每个人身体不一样,有的人行,有的人就不行,就像喝酒,对有的人来说是安眠药,对有的人来说却是兴奋剂。

说起酒,睡前倒是可以喝一杯红酒。

哈佛医学院的研究说:红酒中含有一种名为“白藜芦醇”的多酚,可以帮助我们把白色脂肪转化为红色脂肪,有利于减肥。

anyway,睡前做一些舒缓的运动肯定不影响睡眠,还能帮助腿部血液流通顺畅,消除白天一直坐着而让腿部变的“肿肿”的样子,会起到“瘦腿”的作用。

推荐一组睡前助眠的舒缓运动。

① 竖腿

睡前做哪些运动睡得更香更容易变瘦? 减肥塑形 第1张

动作要领:躺下并将腿伸到墙上。双臂放在身体两侧,手掌朝上,轻轻呼吸,感受腿部后伸。如果腿筋过于紧张,可以让你的臀部滑离墙壁。

这是一个经典的瘦腿动作,很多妞儿晚上睡前都要竖腿15分钟以上,有的甚至超过半个小时。

但是,千万不要像下面这两个小姐姐一样,竖腿的时候“不务正业”,这样不胖才怪。

睡前做哪些运动睡得更香更容易变瘦? 减肥塑形 第2张睡前做哪些运动睡得更香更容易变瘦? 减肥塑形 第3张

猜猜这是哪部电影的场景。

② 菱形放松

睡前做哪些运动睡得更香更容易变瘦? 减肥塑形 第4张

动作要领:平躺在床上,脚掌相对,膝盖弯曲,和腿形成菱形。手臂自然张开,如果感到紧张,可以在每个膝盖下面放一个枕头来抬高双腿。

③ 婴儿翻滚

睡前做哪些运动睡得更香更容易变瘦? 减肥塑形 第5张

平躺在床上,双手环抱膝盖到胸部。吸气并带动你的身体坐下,持续1分钟,呼气躺回。

④ 坐姿扭身

睡前做哪些运动睡得更香更容易变瘦? 减肥塑形 第6张

动作要领:将右手放在左膝盖上并左手放在尾骨后面的床上时,盘腿坐在床上并呼气。轻轻扭动你的躯干向左。目光跟随看着你的左肩。深呼吸,然后回到中心并在另一侧重复。

⑤ 跪趴

睡前做哪些运动睡得更香更容易变瘦? 减肥塑形 第7张

动作要领:跪坐在床上,双手尽力向前伸展,前额抵住床。尽可能舒适地降低胸部靠近膝盖。

如果运动后睡得更香,这组稍微剧烈点的运动更适合你。

① 侧卧抬腿(两边各20次)

睡前做哪些运动睡得更香更容易变瘦? 减肥塑形 第8张

② 仰卧抬腿(30次)

睡前做哪些运动睡得更香更容易变瘦? 减肥塑形 第9张

③ 跪姿后抬腿(两边各20次)

睡前做哪些运动睡得更香更容易变瘦? 减肥塑形 第10张

④ 仰卧传递(30次)

睡前做哪些运动睡得更香更容易变瘦? 减肥塑形 第11张

⑤ 动感卷腹(30次)

睡前做哪些运动睡得更香更容易变瘦? 减肥塑形 第12张

⑥ 交替跪抬腿(30次)

睡前做哪些运动睡得更香更容易变瘦? 减肥塑形 第13张

写完后忽然发现,自己忽略了一个严重的事情:

这两天的文章似乎更适合单身狗,因为,找到另一半儿的妞儿,似乎有比这更有趣的“床上运动”······

忽然觉得有点污,羞耻地匿了······

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