这些“减肥餐”可能是你越吃越胖的原因

 天天健身   2018-08-02 09:17   71 人阅读  0 条评论
这些“减肥餐”可能是你越吃越胖的原因 减肥塑形 第1张

有很多减肥方法听起来好像很有道理,就像辣椒素能提高代谢率,而代谢快了,自然就不会堆积过多养分而导致肥胖。有些人喝果汁减肥1个月瘦了5千克。让我们来看看事实的真相吧。

这些“减肥餐”可能是你越吃越胖的原因 减肥塑形 第2张

*喝果汁减肥不靠谱*

以每天6杯果蔬汁为例,到底能够提供多少营养呢?按一杯果蔬汁200毫升来计算,6杯就是1200毫升,其中的糖类最多有96克,而正常人每天需要的糖类大致是200-250克。既然是减肥期间,96克糖类也可以接受,但是有多少蛋白质呢?蔬果中的蛋白质含量很低,平均不超过1%,1200毫升果蔬汁只能提供12克蛋白质,这就和人体每天60克蛋白质的需求差得太远了。

蛋白质一旦长期缺乏,人体出现的情况就是皮肤松弛枯干、头发脆弱脱落、体能低下,贫血、水肿、免疫力下降等。这绝不是追求健康和美丽的人所想看到的结局。 

6杯果蔬汁,固然是清淡了,但身体细胞更新所需的必需脂肪酸也无从供应,酯溶性维生素没法充分吸收。皮肤健康就没法保证,正常免疫功能也无法维持。所以,果蔬汁并不能成为一日中的主要食物。

这些“减肥餐”可能是你越吃越胖的原因 减肥塑形 第3张

*少吃一顿就瘦了*

饥饿与食欲完全是两回事。

饿是一种生理需要,而食欲却可因为种种外来的刺激而产生,不一定非等到饥饿时才会有胃口。譬如明明刚吃饱,可是看到美味点心,忍不住就又想吃起来。有些人更会在感到压力时不断地吃东西。有些人选择这种方法减肥,往往会一朝发奋起来,可以做到什么也不吃。但是,等到饿得受不了,又开始猛吃猛喝,这样的话,体重根本不会减少,甚至可能会增加。当看不到希望的效果时,反倒心灰意冷,自暴自弃,任由胖下去,宣告减肥失败。

事实上,普通人每天需要2000卡的热量,如果将这个热量减到1500卡~1600卡,身上的赘肉就会减少。也就是说,我们每天可以把1500卡热量吃下去,而不必饿着受罪。

另外,进食的时间相隔太长,人体会把热量化成脂肪而贮存起来。因此,同样份量的热量,吃的次数越少,越容易发胖,完全在一顿来吃,更不可收拾。

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*多吃煮蛋会变肥*

在吃鸡蛋时煮熟了再吃,因为1个煮熟的蛋含80卡热量,而我们消化吸收时,肠胃却要费去92卡热量,因此吃1个熟蛋,使肚子感觉较饱,实际上却替我们减去了12卡热量,多吃熟蛋对减肥是有益的。

我们倡导学员还是要多吃鸡蛋,鸭蛋,也可以多吃蛋白,少吃蛋黄。这样热量不高,有益的蛋白质也得到了补充。 

这些“减肥餐”可能是你越吃越胖的原因 减肥塑形 第5张

*辣椒减肥纯属偶然*

辣椒素确有促进循环的作用,如果涂在局部皮肤如大腿处,会扩张该处微血管,从而使皮肤发红发热发汗,皮肤局部代谢也会有所加速。曾有商家利用这个原理,将辣椒素放入袜子里制成辣椒袜,以供人们冬天取暖用。如此,可能会因大腿短暂的发热发汗而似乎有减肥效果。

但是,这样的效果却是不能再次出现的。因为,辣椒素接触皮肤时,会迅速刺激并消耗局部神经传递物质,使之无法正常工作。即使再次受刺激,皮肤也不能再发汗发热,也就无法达到减肥效果了。而原先因为发汗达到的减肥效果,随着水分重新补充,又会恢复原状。至于有些人大量吃辣椒,发现真能减肥,很大原因是辣椒损伤了肠胃黏连,影响了食物的吸收。

这里有一点要注意,我们吃辣椒的同时,我们的饭量也会增加。所以减肥是个系统性工程,不是单靠吃一样东西可以瘦的。

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