如何让女生减脂肪更有效率?了解这些就懂了

 天天健身   2018-08-02 09:20   81 人阅读  0 条评论

我们都知道,上天注定:女性比男性更容易储存脂肪,但需要能量时女性也容易消耗脂肪。

如何让女生减脂肪更有效率?了解这些就懂了 减肥塑形 第1张

长这么帅说什么都对

为了满足身体对能量的需求,女性比男性多释放40%的脂肪酸进入血液,但女性在清醒后也能将这些脂肪酸酸更快的储存于脂肪组织中。事实上,女性的每个单位脂肪组织可以比男性多储存2-3倍的脂肪。因此,尽管在身体需要能量时女性更容易消耗脂肪,但她们也可以更快地将血液中的脂肪酸合成脂肪。 

在长期运动时,女性比男性消耗的脂肪更多。这表明女性的身体更容易在运动中消耗脂肪,而男性则消耗更多的碳水化合物蛋白质研究发现,如果给予男性雌激素,则会出现相反的情况:运动中他们的碳水化合物蛋白质代谢减缓,脂肪代谢加快。  

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王之唯笑

这是个好消息么?不完全是。

女性在跑步机跑步时,她们应该知道大自然为保留脂肪还设置了一道障碍。运动后女性比男性吃的更多。男性和女性在运动时的反应是截然不同的,男性在运动时额外补充能量方面表现得不好,而女性的总体表现都相当不错。如果食物充足的话,女性会比男性补充的更多(吃的更多),这种现象为“基本的内置反应”。 

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你TM在逗我吗

生物学的解释是热量过度补偿机理。研究人员(马萨诸塞大学阿默斯特)对一群超重、几乎久坐不动的男性和女性分别进行了测试。他们设计了为期4天的运动计划,检测他们的血液成分的变化,尤其是胃促生长素水平的变化,饥饿感会促进胃促生产生长素分泌。他们发现男性的胃促生长素水平在运动后变化不明显,而女性的这一激素水平上升了1/3。当研究人员让这些女性在运动后进食更多的食物后,她们的胃促生长素水平依然比运动前高25%。 

实验表明,男女都消耗1700千焦热量时食量没有什么变化,当消耗2500千焦热量时,女性明显吃得更多,而男性的食量没有明显变化。当热量消耗达到一定水平时,女性就会多吃以补充消耗的热量。

 结论:女性通过运动消耗1700千焦以上的热量时,所得的回报要比预期低,因为食欲增强了。 

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给你个机会再研究一遍

女性在运动时还有一项指标与男性的表现不同,即运动的有效率。有数据表明,女性在运动时比男性消耗更多的脂肪。这听起来似乎有助于女性在运动中减去脂肪,但结果恰恰与此相反。如果女性和男性同样运动1小时,在这一小时里女性确实比男性消耗更多的脂肪。但在其余23小时,女性消耗的脂肪去相应的比男性更少。

标准体重的女性体脂率大约为30%,而同样体重、年龄的男性的体脂率只有15%。因此,这意味着即使男性什么都不做,他们消耗的脂肪也比女性多。 

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本宝宝不开心

因此,女性受到两个因素影响:运动后她们的胃口更好,脂肪存储能力更强。

女性体脂水平高,而且她们在运动中消耗这些脂肪。然而一旦运动结束,她们又迅速恢复,以更有效的方式……储存脂肪。换句话说,女性在运动后会不自觉地吃更多食物,而这些食物也会更迅速地转化为脂肪。因此,女性通过运动减少脂肪可能比预想的要少。 

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临近奔溃的边缘

这个发现真令人抓狂!

高效的脂肪储存处对女性来说有很好的一面。好处是女性的这种脂肪分配可以使血脂保持在一个较低的水平。因此女性因高血脂而患上心血管疾病的风险低。这对健康有利。

对男性的忠告是:也许年轻时你不会胖,但随着年龄增长、体重增加,即使你和太太的体重一样,你的健康状况也可能远不如你的太太。

因为她的脂肪组织对健康比你有力。

因此,实际上女性的脂肪是她们可以活得更久。这最后一点是对女性的利好消息!

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再次王之唯笑

重点:说了这么多,我们女生在减脂运动过程中,要尽量拉长有氧运动和无氧运动的时间,可以多一点有趣的运动作为生活的一部分。同时整个减脂过程中一定要关注增肌,这样才能提升在运动以外的减脂效率。

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