坐姿器械推胸小技巧:如何延长推胸动作运动幅度

来源:增肌健身 日期:2018年08月02日 浏览(33)

固定轨迹的推胸器械——在商业健身房已经很普及了。相比于杠哑铃动作,它消除了晃动和不稳定因素,允许你驾驭更大的负重。

坐姿器械推胸小技巧:如何延长推胸动作运动幅度 增肌健身 第1张

这种固定、安全的运动轨迹,也更有利于你延长的肌肉的伸展和收缩。

所以,假设健身房的推胸器械让你感觉运动幅度不够大,你可以进行一些小改造,以便达成更强的肌肉刺激效果。

视频讲解版:

在你的背后垫上一个物体,让躯干向前移动,这样有效延长了运动幅度。建议使用瑜伽卷成一个圆柱体放在背后,它软硬适中,且增强了推胸时肩胛骨的自由度,会让你很舒服。

坐姿器械推胸小技巧:如何延长推胸动作运动幅度 增肌健身 第2张

---不建议使用泡沫轴,它太厚了,而且太硬太圆,有一定滑脱风险。

---也不建议使用踏板,它的面积太大了,甚至比器械本身靠垫的面积还要大,这会妨碍肩胛骨在推胸时做出正确的姿态。

瑜伽垫卷成的圆柱应该更多置于你的背部和中背部,而不是下背部。

当器械上的负重比较大时,你可能会感到启动过程很困难。因为你从一种极限拉伸状态下启动,对关节和肌腱是非常不友好的。你可以考虑在启动前先将两边负重抬起来,下面各塞一只小哑铃(详见视频坐姿器械推胸小技巧:如何延长推胸动作运动幅度 增肌健身 第3张)。

坐姿器械推胸小技巧:如何延长推胸动作运动幅度 增肌健身 第4张

这种延长运动幅度的推胸动作,有效强化了离心收缩效果,带来更强烈的延迟酸痛和肌肉增长。注意两点:

---肩关节柔韧不足者量力而行

---在上斜下斜器械中实施,不要在平板推胸器械中实施(平板的大幅度推胸会产生更多不良的肩关节压力)。

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