咪蒙老师教人减肥了,挨饿真的能减肥吗?

 天天健身   2018-08-02 10:16   240 人阅读  0 条评论

教人谈恋爱,教人做人的咪蒙老师,最近,又开始教人减肥了...

咪蒙老师教人减肥了,挨饿真的能减肥吗? 减肥塑形 第1张

这篇“我暴瘦 30 斤的秘籍,今!日!大!公!开!”,就像楼下房地产中介每天早晨团体跳广场舞,除了百无一用的鸡血,一根毛的干货都没有。

看完以后,除了脑仁疼,还胃疼。因为咪蒙老师长篇大论,总结下来其实就两个字:挨饿。

咪蒙老师教人减肥了,挨饿真的能减肥吗? 减肥塑形 第2张

不信来看看她暴瘦30斤的食谱:

早餐:随意。爱吃啥吃啥(敞开吃)。

午餐:3-5分饱。不要太油腻(肉和蔬菜)。

晚餐:不吃(挨饿)!

是不是有点眼熟?按照这样的减法,你们会从刚开始减肥不得要领只知道挨饿,变成坚持不了几天就开始暴饮暴食...

咪蒙老师教人减肥了,挨饿真的能减肥吗? 减肥塑形 第3张

真的,纯靠挨饿有几个人能坚持下一个礼拜的?当然,除了咪蒙老师这种“大神”

把一天的饮食集中在早饭和午饭,而晚上肚子空空,会让你能量供给不足,从而造成精神萎靡、体能下降,身体差一点的可能还会诱发低血糖

最后总结关于减肥的感受,还是两个字:痛苦。

咪蒙老师教人减肥了,挨饿真的能减肥吗? 减肥塑形 第4张

可我们咪蒙老师却能在经历过这些后谈笑风生,把自己当成正能量减肥导师,用“瘦了就能拥有一切”这种鸡汤式的鞭策,宣扬伪科学减肥。

更可怕的是,解决精神痛苦连带着身体带来的消极反应,人家一句轻飘飘的,要有强大的意志力,就给打发了。

咪蒙老师教人减肥了,挨饿真的能减肥吗? 减肥塑形 第5张

小编说过无数次,减肥绝对不是no pain no gain,更不是挨饿!科学的练和吃,吃得饱也是完全可以减肥的!

咪蒙老师教人减肥了,挨饿真的能减肥吗? 减肥塑形 第6张

饥饿是人体正常的生理反应,但我们大部分人,都没办法区分自己到底是“真饥饿”还是“假饥饿”,从而让自己越吃越胖。

所以谈减肥?首先就要拒绝“假饥饿”,重视“真饥饿”!

咪蒙老师教人减肥了,挨饿真的能减肥吗? 减肥塑形 第7张

真饥饿”和“假饥饿”

你们一定很纳闷,我怎么可能连自己是真饿还是假饿都分不清呢?

一张图告诉你

咪蒙老师教人减肥了,挨饿真的能减肥吗? 减肥塑形 第8张

真正的减肥,就是从分辨饥饿的真假开始的

假饥饿,才是让你长胖的“元凶”。而真饥饿,能让你补充身体必须的能量,对减肥是有好处的。

完全不需要像咪蒙那样,压抑身体本能的欲望。早上中午狂吃,晚上连水都不敢喝!

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怎么解决假饥饿?

一日三餐要定时定量:养成良好的饮食习惯,从根本上解决假饥饿。

少吃零食甜点和含糖饮料:吃饭时细咽慢嚼使食物与唾液充分混合;三餐以外的时间尽量不要吃含有热量的食物或饮料。如果餐与餐之间饿了,可以吃少量坚果或适量水果。

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吃饱腹感强的食物:同等热量下,蛋白质含量越高的食物,饱腹感就会增强。我们应该控制碳水,保证蛋白质摄入;脂肪摄入建议每天25g以下。

多喝水:由于体内缺水会导致身体“饥”、“渴”不分,在感觉到饿了的时候可以先喝一杯水,过15分钟看看还饿不饿。

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“情绪性进食”

除了辨别真假饥饿,还有一种非常危险的“情绪性进食”,它会让你从130斤变成230斤,让你的衣服从大码变成加加加大码。

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我们的身体和大脑,对食物其实是有依赖的。

吃富含高碳水高化合物的甜食时,会刺激大脑“血清素”的分泌,让人感到轻松、愉快。

吃其他高糖、高热量的食物时,大脑会释放类鸦片活性肽,这是可卡因、海洛因等麻醉剂的主要活性成分。

咪蒙老师教人减肥了,挨饿真的能减肥吗? 减肥塑形 第14张

当多巴胺和类鸦片活性肽碰到一起,大脑会自发地不断重复这些动作,促进这两兄弟的分泌。你能不越吃越快乐吗?

而情绪饮食,就是建立在此基础之上

咪蒙老师教人减肥了,挨饿真的能减肥吗? 减肥塑形 第15张

弗洛依德认为,我们婴幼儿时期之所以会“吃饱奶后甜蜜入睡”,是因为追求一种口欲上的满足。

所以最开始,我们的快感和安全感是从口中得来的。

这种天性,直接影响了我们成长以后,在应对情绪变化上的方法:一部分人是吃东西,一部分人是抽烟

咪蒙老师教人减肥了,挨饿真的能减肥吗? 减肥塑形 第16张

“情绪性进食”的人,是不会感觉到饱的

他们不是为了满足饥饿感

而是想吃火锅、小龙虾这种特定食物

咪蒙老师教人减肥了,挨饿真的能减肥吗? 减肥塑形 第17张

当情绪饥饿时,饥饿感会突然来袭,而不是随着时间慢慢变饿。吃完了还想吃,这跟假饥饿是完全不一样的。

这种进食很容易让人暴饮暴食,从而使人陷入“难过-吃东西-胖-更难过”的恶性循环。

这时候,你不仅需要控制食欲,很可能还要心理疏导。

咪蒙老师教人减肥了,挨饿真的能减肥吗? 减肥塑形 第18张

减肥不是为了挨饿,也不是为了承受痛苦。饿了就吃,饱了就停,合理进食。

一味放纵暴饮暴食不可取,咪蒙老师那套更不可取,挨饿不能饿一辈子,我们提倡的是科学地吃,科学地瘦。

最后,小编想说——

减肥不是邪教,不是光靠“饿”,就能飞升成仙的!

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