低碳生酮饮食导致口臭怎么办?

来源:营养健康 日期:2018年08月02日 浏览(24)

口臭”是低碳饮食后可能出现的一种副作用,并不是所有人都会有,但对有些人来说,口腔里会出现一种烂水果味儿,确实有点不舒服。

低碳生酮饮食导致口臭怎么办? 营养健康 第1张

造成口臭的原因有很多,如果你是在低碳后产生的,那么原因一般有两个:

脂肪燃烧后产生的酮体,引起口腔异味 

饮食中摄入了过量的蛋白质

如何判断是丙酮还是蛋白质引起的口腔异味呢?

最可靠的方法是:通过呼吸酮测试仪,也可以通过加入适量碳水,退出生酮的方式,检测是否还有异味,如果还有,可能是蛋白质过量的问题。

还有一种简单易操作的方法,就是通过气味来辨别。

接下来我们们就对这两种情况,具体分析一下,并找出解决办法。

低碳前期,容易产生口腔异味

→是什么产生了这种口腔异味?

饮食中砍掉大量碳水化合物后,身体就开始使用更多的脂肪来燃烧供能,酮体是脂肪燃烧的产物。

酮体有三种常见的形式:乙酰乙酸盐、β-羟基丁酸和丙酮,丙酮就是口腔内异味的直接来源,事情是这样的。▼

刚开始身体还不太适应酮体,不晓得它竟然是一种清洁能源,还能直接给大脑供能。

为了确保万无一失,身体并没有打算立即使用它,而是想先考察一段时间。

所以,酮体只好通过尿液和呼吸的方式,从体内释放出来,遗憾的是,酮体的一种——丙酮有点难闻,给一些人造成了困扰。

对它的气味描述,大多是不同的,通常被描述为水果味,指甲油味,金属味,当然,酮体水平高时,就演变成烂苹果味儿。

这种味道一般会在生酮后最初的几小时或者是几天内开始出现,但值得欣慰的是,它是宣告你进入营养性生酮状态的最快最方便的特征。

说到这里,我要吐槽一下,有些无知的专家,或者人云亦云的自媒体,抨击低碳的时候,口臭就是他们喜欢用的一个武器,说不吃主食口臭,酮中毒危及生命,这些从来没有尝试过的人,甚至没有听说过什么说营养性生酮的人,真的什么都敢说,无知者无畏。

→这种异味会产生多久?

“瘦龙,低碳后我已经减了10斤,但却被我娃嫌弃了,嘴巴里的味儿太重了,每次开车送他上学,他都要求我开车窗,我还要被嫌弃多久啊?”——一个读者的留言,看完差点流泪了,哈哈。

低碳生酮饮食导致口臭怎么办? 营养健康 第2张

其实,大家不用太过担心,这种气味不会永远持续下去,大多数人在一两周后就会消失,有点人稍微长一点。

The smell doesn’t last forever, and most people disappear after a week or two.

因为低碳一段时间,酮体也经受住了身体的考察,考察结果:用酮体给大脑供能,能让大脑更清晰,注意力更集中,比葡萄糖好太多。

此时,身体就会考虑提高酮体的利用效率了,从呼吸,尿液,汗液中“泄漏”的酮体也就越来越少,所以,尿酮少了,口臭也就消失了。

The body uses ketones more efficiently, and there are fewer and fewer ketones leaking out of the breath and sweat.

研究者发现,随着时间的推移,患有癫痫的儿童在践行生酮饮食后,他们呼吸中产生的丙酮,随着时间的推移,会越来越少。

→怎么减轻这种口腔异味?

辣么,在身体适应酮体之前,我们能做点啥呢?

由于丙酮产生的异味,不是口腔卫生问题,所以,频繁刷牙,使用牙线和刮舌都无济于事,但你可以通过这些方法,来稀释和掩盖这种味道。

低碳生酮饮食导致口臭怎么办? 营养健康 第3张

1、多喝水。喝大量的水有助于稀释丙酮的浓度,但有可能带走身体的盐分,所以,要及时补充盐。

2、咀嚼天然的呼吸清新剂。薄荷、欧芹(香芹)、丁香、肉桂、茴香,你都可以放到嘴里嚼,又是另外一种销魂的味道。

3、使用口喷。最好是天然的,无添加的,推荐椰子油口喷,椰子的清香,还能补充能量,加速身体进入生酮状态。

4、也可以尝试无糖薄荷糖或口香糖,但要谨慎选择,一定要是无糖的,糖醇类的少吃点哦。

5、实在受不了时,可以摄入一些碳水,然后附加间歇性禁食,这样会减少丙酮的量,同时不影响减肥效果,不过这是下下策


蛋白质过量,引起口腔异味


低碳后产生口臭的第二个原因,与蛋白质有关,高蛋白饮食会对呼吸产生两种影响。

第一种情况:当身体耗尽了葡萄糖之后,就会把多余的蛋白质转化为葡萄糖,这个过程叫做糖质异生。

糖异生除了会阻止你进入生酮状态外,还会分解产生氨,它就是口臭的来源。

氨气的味道真的很不好闻,像腐烂的臭鸡蛋和蔬菜的味道,或者是…粪便和尿的味道,辣眼睛的那种。

这位网友的回答,可谓是精辟了。▼

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如果吃了大量蛋白质,呼吸和尿液中的氨就会大大增加

这可能会导致尿液或呼吸中的气味十分强烈,所以,安全起见,最好远离任何生命…

低碳生酮饮食导致口臭怎么办? 营养健康 第5张

除了蛋白质吃撑的情况,饿极了也会产生这种味道。比如,在长期饥饿或长时间运动的情况下,身体也会发生「糖异生」,从而产生口腔异味。

第二种情况是由口腔中的细菌引起的,这种细菌在分解食物时,产生挥发性硫化物(VSCs),异味就是由它引起的。

有趣的是,研究表明,VSC产生的最常见来源是蛋白质的分解,而不是其他碳水或脂肪。

studies have shown that the most common source of VSC production is protein breakdown, not other carbohydrates or fats.

因此,高蛋白饮食,特别是在缺乏适当口腔卫生的条件下,很容易引发口臭。

口腔细菌恶化会加重口腔异味,这种情况下的口臭也不会自行消失。

所以,解决由蛋白质引发的口臭,就要尝试以下几种方法:

1、增加饮食中的优质脂肪(椰子油、橄榄油、牛油果)的摄入量,减少蛋白质的量。

2、增加刷牙频率,使用牙线。

3、清洁舌头。 研究表明,在去除口臭方面,清洁舌头的效果是只清洁牙齿的两倍,所以,你可以考虑买一只刮舌器。

4、抗菌漱口水。它可以迅速减少口腔中产生的细菌数量。

高蛋白饮食,还可能还会引起排气臭,这个臭味比口臭更加难闻,你最亲近的人最容易遭殃。


总结


总之,口臭是低碳初期的副作用之一,除了口臭之外,有些人还会出现低血糖、乏力、抽筋、注意力不集中等,可以参考我之前写过的副作用的文章。

但一般两周左右就会消失,不用太过担心。

最重要的是,明白它的真正原理,知道它无害,想办法去解决,不要刚开始遇到一点小困难,就害怕,退缩。

低碳确实不完美,理解和实践都需要一定的门槛,但是,这些所谓的副作用,可以用科学去解释,其实没有什么害处,只是会给你造成短暂的困扰。

身体非常敏感,重大的饮食改变,总是会给我们的身体带来不一样的感受。

现实生活中,坏境的变化,经历的转变,我们都需要勇气去面对,重新适应,我相信,面对低碳后这些小小的副作用,只要你也坚持,不仅副作用会消失,最重要的是,你很快就会体会到低碳饮食更多的益处。

欲戴其冠必承其重,要想获得低碳的好处,那就尝试接受前期的不适吧。

而且这些都只是暂时的,我之后也会对这些副作用进行详细的解析,帮助你安全快速的度过低碳不适期。

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