腹肌撕裂者——打造腹肌/马甲线经典教程

来源:增肌健身 日期:2018年08月02日 浏览(44)

腹肌撕裂者——打造腹肌/马甲线经典教程 增肌健身

盘点3个小编常用的腹肌训练视频教程,亲测有效,推荐收藏~


1、腹肌撕裂者X1

  

 它太著名了,而且小编能拥有腹肌,至今都得感谢它,排第一个介绍当之无愧。

13个动作,每个动作全力做25次,视频上要求尽量不休息(做过的都知道不可能不休息的,累了就休息吧,次数够就行了),其他的内容在视频上讲得很详细,有中文字幕,跟着视频做,尽量把动作做标准

建议训练频率:2天1次

2、腹肌撕裂者X2

   

训练思路和X1类似,区别在以下:

1、X2的节奏比X1慢,而且X2很多动作需要旋转髋部,对整块核心力量的训练要更到位,不像X1基本上是刺激腹直肌

2、每个动作的次数不一样,不再是X1那种全部都25次。

X1轰炸腹直肌,想快速让腹肌或马甲线变明显的朋友,多练X1。

X2的重点是整块核心力量,可能对腹肌变明显的帮助没有X1大,但是从核心力量的发展来看,X2是更好的选择,如果你平时要进行篮球足球之类的身体对抗性强的运动,建议多练X2。

女性慎用X2,过多的刺激腰腹两侧,对想获得细腰的妹纸而言不是好事,主要还是多做有氧降低体脂,稍微刺激一下腹直肌即可。建议训练频率:2天1次

3、Jordan Yeoh 腹肌+燃脂训练

   

这套训练的思路是:一个循环有5个动作,每个动作全力做20秒,“休息”20秒,再进行下一个动作。注意!这20秒“休息”不是站着或坐着不动,而是用开合跳或高抬腿来“休息”。可以理解为做这套训练的时候你会一直在动。

建议重复做3~4个循环(一个循环=一遍视频),汗止不住的冒,别提有多刺激了。

如果没时间单独做有氧运动,建议选择这套训练,省时省事,燃脂+练腹两不误。2天1次或3天2次都可以。

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