牛油果怎么吃好吃 牛油果怎样吃才不难吃

 天天健身   2018-08-03 08:36   100 人阅读  0 条评论

开始健身后,盆友圈里秀身材、晒美食是常有之事,时不时的也会被逼吃几盆狗粮,扎心......

但最让人赏心悦目的莫过于晒自己的增肌或减脂食谱,精致的餐盘上放着色泽诱人的健康美食,好吃到舔屏~

牛油果怎么吃好吃 牛油果怎样吃才不难吃 营养健康 第1张

在减脂健身人士晒出的众多食谱中,出镜率最高的莫过于这个集“颜值”和“口感”于一体的网红水果——牛油果

牛油果怎么吃好吃 牛油果怎样吃才不难吃 营养健康 第2张

绿色外壳里包裹着柔软似奶酪的果肉,高逼格兼具小清新属性的水果,空口吃这货好似在啃肥皂~~但是牛油果营养价值真的超高,是一种不饱和脂肪酸含量很高的优质减肥食物,可以帮助减少血液中不良胆固醇水平。

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因为单不饱和脂肪酸中通常也含有各种丰富的维生素,是我们人体非常需要的抗氧化维生素,对我们这种小仙女来说可以起到美容护肤,防晒与保健作用哦~

牛油果怎么吃好吃 牛油果怎样吃才不难吃 营养健康 第4张

最重要的是,牛油果中的钾含量比香蕉还要多,摄入足够的钾能保证我们的肌肉正常运转,帮助身体排出多余的水分,去水肿效果棒棒哒~ 

在运动前摄入一定量含高不饱和脂肪酸的食物,对运动效果和减脂效果都有极好的提升! 

听了好处多多的牛油果是不是超级鸡冻,想赶紧塞一颗牛油果在嘴里?

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虽然牛油果是健身增肌减脂的人们补充脂肪的优质食物,可是一颗牛油果的热量大约在200-250卡路里左右,脂肪含量高,热量也很高,所以減脂期的妹子千万不能贪吃哦~

一定要控制份量,推荐减脂期的女生每天吃半个牛油果就好啦,不要觉得健康就放开来吃~ 

其实一开始我对它的味道不是很喜欢,但如果好好搭配来吃,真是美食界的新宠!

好吃还不胖,一大波美味的牛油果吃法正袭来,吃法也比普通食材更有意思,吃一口你就会拜倒在牛油果的石榴裙下~ 

1# 牛油果吐司 

 食材:全麦吐司一片、牛油果半个、鸡蛋、黑胡粉

牛油果怎么吃好吃 牛油果怎样吃才不难吃 营养健康 第6张

做法:半个牛油果切片,烤两片全麦吐司,将切好的牛油果放在烤好的土司上,可以再撒点胡椒粉更美味哦~

另外,压成泥状抹在面包上,再加一个水波蛋撤点胡椒粉又是另一种吃法~

 吃难以下咽的全麦面包瞬间充满了乐趣与诱惑啊~ 

2# 牛油果香蕉奶昔 

 食材:牛油果半个,香蕉一根,牛奶一盒

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做法:牛油果半个掏出果肉,香蕉切块,放入榨汁机,加牛奶榨成汁即可,口感绵软细腻,慵懒的早餐来这么一款奶昔,蛋白质脂肪碳水全部满足~作为练后加餐也是极好的! 

3# 小清新牛油果虾仁意面

 食材:意面50g,牛油果半个,虾仁若干

牛油果怎么吃好吃 牛油果怎样吃才不难吃 营养健康 第8张

做法:意面加盐煮熟加几滴橄榄油沥干,1\4个牛油果加牛奶压成糊状,锅里倒入适量油放蒜末炒出香味,再加入虾仁,炒至变色后加入压好的牛油果泥,再加入之前煮好的意面,加入黑胡椒即可,1\4个牛油果切片装饰~ 

4# 牛油果虾仁藜麦沙拉

食材:牛油果半个,虾仁,鸡蛋,藜麦50g

生菜,圣女果,盐,黑胡椒,苹果醋

牛油果怎么吃好吃 牛油果怎样吃才不难吃 营养健康 第9张

做法:虾仁藜麦煮熟,番茄、黄瓜、牛油果、鸡蛋切丁,生菜切丝,把所有食材放一起加油醋汁拌一拌,清新可口的沙拉就做好啦~ 

太热了太热了!

最近的鬼天气待在室外感觉自己要被晒成草莓干了,别拦我,我要吃冷饮!一头扎进冰箱拿出一根冒着冷气的小清新的牛油果抹茶雪糕,一口下去,感觉自己幸福到飞起来了呢~

5# 牛油果渐变雪糕

 食材:牛油果一个、希腊酸奶一杯

牛奶、水、抹茶粉、蜂蜜

牛油果怎么吃好吃 牛油果怎样吃才不难吃 营养健康 第10张

做法:牛油果,酸奶,牛奶放进放进榨汁机榨成丝滑状,再加入抹茶粉和蜂蜜搅拌均匀,统统加入模具里,冷冻一个晚上~ 

6# 牛油果思慕雪

食材:紫薯,酸奶,牛油果

坚果,香蕉,圣女果,奇亚籽

牛油果怎么吃好吃 牛油果怎样吃才不难吃 营养健康 第11张

做法:紫薯蒸熟切成小块,加酸奶\牛奶用榨汁机榨成泥状,切半个牛油果和其他水果让它们整整齐齐的排排坐,最后撒上坚果和奇亚籽就可以开吃啦,简单快手营养全面~ 

这是草莓酱买了一箱牛油果,准备了两个礼拜,自做自拍的美食···

小姐姐们,你们喜欢哪一个呢?

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