睾酮素对增肌为什么那么重要?

 天天健身   2018-08-03 09:52   170 人阅读  0 条评论

我练的那么辛苦,怎么肌肉还是不长?我天天举铁、顿顿鸡胸,怎么还是胖?健身的时候老是提不上劲,感觉有气无力?

这些问题几乎天天都有人问,除了之前说到的饮食、训练问题,今天我要讲讲大家都容易忽略的一个因素——睾酮水平过低

睾酮,是一种雄性激素,主要由男性的睾丸或女性的卵巢分泌,男性睾酮水平要远远高于女性,能高出十几倍

睾酮素对增肌为什么那么重要? 营养健康 第1张

它具有维持肌肉强度与质量,提升肌肉力量和体能的作用。睾酮素的分泌水平是肌肉增长的决定性因素,同时也是维持男性性功能和欲望的重要因素。

促睾,可以简单理解成提高“睾酮”分泌量。

睾酮素对增肌为什么那么重要? 营养健康 第2张

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睾酮水平低对男性的影响

①肌肉变化

睾酮激素在增肌中发挥着重要作用,当其水平下降时,肌肉和力量也会变低。所以这就是你卖力锻炼,还达不到预期效果的原因。

②缺乏精力

睾酮水平低的男性会经常感觉疲累,精神状态不佳,总感觉做什么事情都提不起精神。

睾酮素对增肌为什么那么重要? 营养健康 第3张

③思维模糊

睾酮水平还会对男性的注意力和记忆力造成影响,在做一件事很难集中注意力,从而导致不良情绪的产生。

④脂肪增多

睾酮激素低不仅无法增肌,还会提升人体的脂肪含量,若你在摄取热量时不锻炼肌肉,那么身体内热量就会转换为脂肪。

睾酮素对增肌为什么那么重要? 营养健康 第4张

⑤骨质流失

睾酮素低会造成骨质的流失,为了骨骼强健,应坚持锻炼的习惯。

睾酮素对增肌为什么那么重要? 营养健康 第5张

睾酮最重要的功能是增加整体肌肉质量促进肌肉生长和强壮骨骼、燃烧脂肪受到不少运动员的亲睐。包括改善心情、睡眠、提高性欲,让人精力旺盛、身心健康,生活质量更高。

但在三十岁以后,大部分男性的睾酮的分泌都会下降,不仅有患有心脏病、二型糖尿病和肥胖病的极大风险,同时也会造成他们骨质疏松、肌肉量减少以及体力衰退。

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睾酮如何参与肌肉生长?

女性不容易练出肌肉的原因主要也是受睾酮素的影响,毕竟女性睾酮水平只有男性十分之一不到,那么,睾酮素到底是如何影响肌肉的增加和质量的呢?

睾酮没有能量,不直接参与肌肉合成,它的作用是发出肌肉生长的信号。

当睾酮水平足够高时,身体就收到信号:嘿,要赶快合成肌肉了。至于肌肉怎么合成、效果如何,那就是蛋白质碳水化合物的事儿了。

睾酮素对增肌为什么那么重要? 营养健康 第6张

因此睾酮的角色更像是“指挥官”:

没有指挥官的命令,士兵没法行动

——肌肉不能合成

指挥官是光杆司令,没有士兵去打仗

——肌肉不能合成

如果增肌需要的蛋白质是外界最大的影响因素,那么睾酮素就是影响自身内在的最大因素,通过锻炼再补充足够的蛋白质、碳水,以及分泌足够的睾酮素,这就是最好的锻炼效果。

那么既然睾酮素对健身的影响这么大,我们有什么办法可以提升睾酮水平吗?

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如何提升睾酮水平?

①大重量训练:肌肉组织会有所撕裂,休息时,身体就会自觉修复肌肉组织,从而获得二次生长,使得睾酮素分泌,精力会变得更充沛。

②适当的有氧训练:提高心肺功能,但长时间的有氧训练会抑制睾酮素的分泌。所以要把控好时间,大量的有氧反而是肌肉的杀手。

③保证充足睡眠:良好的睡眠不仅能够让身体得以修复,还能够保持肌肉增长,维持腺体正常的睾酮分泌。 

④避免酒精摄入:大量饮酒会抑制睾酮素水平,因为过多酒精会增加炎症,降解睾酮激素,当酒精在血液中含量过高时,睾酮素也会受到相应的影响。

⑤增加蛋白质摄入:蛋白质摄入可以有效维持肌肉增长,还有利于提高睾酮素分泌。

可是,在正常的情况下每个人的睾酮分泌量都是平稳的,每天产生9mg~24mg,想要立竿见影的促睾恐怕有点不现实。

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