减肥期间容易“饿”?别让“假饥饿”毁了你的减肥计划!

来源:减肥塑形 日期:2018年08月03日 浏览(38)

“想减肥却又总是饿,刚吃饱了又想吃东西,这肥是没法减了!都说三月不减肥,四月徒伤悲,这都八月了,肥也没减成功,看来我可以去死了......”

这是最近一个小伙伴给小编的留言,看完后真的是让小编不知所措啊!总是饿?吃饱了还饿?小编真的怀疑你是不是吃了个假饭。

减肥期间容易“饿”?别让“假饥饿”毁了你的减肥计划! 减肥塑形 第1张

为什么很多人在减肥期间特别容易饿呢?小编告诉小伙伴们你可能不是真的饿,而是“假饥饿”。

什么?饥饿还有假的,你别吃惊,这个还真有,接下来小编就给小伙伴们说说假饥饿都有哪几种情况吧!

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特别想吃甜食或刚吃过饭就“饿”

有的人刚吃完饭不久,很快就感觉肚子又饿了!这是为什么?

很可能是因为你的饭菜结构太单一,没有摄入产生饱腹感的膳食纤维以及蛋白质等。富含膳食纤维和蛋白质的食物,一般升糖指数比较低,能有效把血液中的血糖控制在理想水平。

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如果一直吃高升糖指数的食物,身体内的血糖就会上升较快,为了平衡血糖,身体此时会分泌大量的胰岛素,促使血糖迅速降低,于是饥饿感很快就会来袭。

小编建议:

调整饭菜的搭配结构,避免单一,在每天的膳食中,应该包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果类等食物。

尽量选择低升糖指数的食物,饿了可以选择吃点健康的零食,例如一块新鲜的水果,一小把坚果等。

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体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感

当我们身体缺水的时候,会感觉能量不足。因此很多小伙伴就会把干渴感当成饥饿感,于是便又开始吃东西了。

小编建议:

在吃东西的时候先喝一杯水,等待10~15分钟,如果喝过水后,感觉不那么饿了,那这就是“假饥饿”。

反之,你就是真的饿了,可以赶紧去吃东西啦,当然吃什么、吃多少很重要哦。!

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睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素絮乱

当我们睡眠不足时,会导致体内一种叫做grehlin的激素分泌增多,而另一种叫做leptin的激素分泌减少,后者是抑制食欲并且参与脂肪代谢的激素,对控制体重来说非常重要,而前者恰恰相反,它会让我们更易产生饥饿感。

两种激素的一增一减,会显著增加饥饿感,同时会让我们不那么容易产生饱腹感,也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物了。

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所以吃那么多,你不胖也是天理不容啊!

小编建议:

早睡早起,一定要保证充足的睡眠,一个健康的成年人,每天应保持7小时的睡眠,上床时间不要超过夜里11点,睡前可以适当吃些有助于睡眠的食物,例如香蕉,小米粥等。

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运动之后会感觉疲劳,误将疲劳感混同饥饿感

很多人运动之后,会感觉疲劳,就想着刚运动完,消耗了能量,肚子也感觉饿了,应该吃点东西补充能量。其实,你这是将疲劳感混同成了饥饿感。

小编建议:

在运动之后,可以适量补充一些特定的营养,例如蛋白质(鱼肉或豆制品)、碳水化合物(馒头、米饭)、维生素和矿物质,糙米或者其他全麦谷物。

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不良情绪导致食欲异常

焦虑、压力等不良情绪会干扰和絮乱控制食欲的神经系统,导致食欲出现异常,出现假性的饥饿感,所以才会有那么多人喜欢在心情不好的时候选择用“吃”的方式来缓解。

小编建议:

当你情绪不好的时候,可以选择去散步、写日记、听听舒缓的音乐等,做一些积极的事情,这样可以帮助你远离假性饥饿感的诱惑。

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无聊产生的饥饿感

一个人很无聊时,总想找点事情来做。看电影,怎么少得了零食的相伴?于是你在享受电影剧情的同时,嘴巴也在不停地享受美味,由于注意力的分散,不知不觉,就吃进了很多的热量。

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所以说千万别让假饥饿,欺骗了你“贪婪”的嘴!最后小编祝小伙伴们都可以拥有自己满意的身材。

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