睡觉可以减肥吗?怎样睡觉减肥?

 天天健身   2018-08-03 10:19   91 人阅读  0 条评论

睡眠真的是在帮助人们减肥上有巨大的潜力!

但不是什么睡眠都可以

睡觉可以减肥吗?怎样睡觉减肥? 减肥塑形 第1张

图片来源:giphy

 (小编:睡眠里的学问可大啦)

你每晚都能获得足够的深度睡眠,这点尤为重要,因为深度睡眠的恢复作用是很强大的——从精神和身体两方面双双恢复,从而更好地支持你的减肥大计 

大多数研究表明,每天睡不到7个小时体重增加、疾病风险、癌症真的有关系哇!

睡觉可以减肥吗?怎样睡觉减肥? 减肥塑形 第2张

图片来源:giphy

小编:可怕!让我睡一觉压压惊)。 

还有其他研究表明,比如Matthew Walker博士在2017实验表明,6.5小时是一个最合适的长度,多于6.5小时或者少于6.5小时可能会增加炎症,抑郁和死亡率的几率(Walker,2017)。 

许多专家认为,对于大多数人来说,六到八小时或七到九小时的范围是理想的。 

事实上,你需要多少睡眠才是合适的——取决于每个人的生理特性。对于教练来说,敦促您的客户花时间和精力去寻找适合他们的方式是很重要的,因为它可以决定他们的减肥效果。 

没有好睡眠作为基础,即使是稍微减少了睡眠,即使你很注意饮食或运动,效果都会不那么好Matthew Walker博士写道,他就是上面我们提到的那篇“为什么我们睡觉”论文的的作者。

以下是一些如何提高睡眠质量的重要提示,教练们可以了解一下然后传递给您的客户。

睡觉可以减肥吗?怎样睡觉减肥? 减肥塑形 第3张

图片来源:giphy

睡眠是如何影响减重的?

睡眠是支持我们锻炼和健康饮食习惯所需的基础。当人们睡眠不足时,大脑去控制和抑制我们的行为活动会变得更难。我们的大脑可能更倾向去寻求“吃吃吃”带来的乐趣,并用那些可以提供“快速修复”奖励的活动取代与运动相关的活动,例如上网或看电视

睡觉可以减肥吗?怎样睡觉减肥? 减肥塑形 第4张

图片来源:giphy

小编:也就是说,毫不费力就让你可以得到快乐的活动…运动还是比较累,人的大脑会倾向于避免体力活动,啧啧啧) 

睡眠不足会加强对以上提得到的“奖励”的渴望,这通常会导致不健康的饮食。如果说得具体一点:其实和瘦素减少饥饿感的一种激素),生长素释放肽增加饥饿感的一种激素)和内源性大麻素与饥饿感有关的一种激素)有关——它们是调节食欲的激素。

睡觉可以减肥吗?怎样睡觉减肥? 减肥塑形 第5张

图片来源:giphy

当睡眠量低时,这些激素的变动刺激了大脑对富含碳水化合物的食物的渴望。 

没有足够的睡眠,身体基本上会处于一种“被要挟”的不安全状态这会导致身体倾向于摄入更多卡路里来应对它所感知的“威胁”。

睡觉可以减肥吗?怎样睡觉减肥? 减肥塑形 第6张

图片来源:giphy

此外,清醒时间越长,也意味着供你吃零食的时间就越多 

另一种激素——皮质醇,在早晨水平最高,为我们的白天活动提供能量,然后慢慢下降,在夜间达到最低点,这时候我们能够更好地入睡。

小编
科普时间

皮质醇,是肾上腺皮质中对糖类代谢具有最强作用的肾上腺皮质激素。

压力状态下,皮质醇一般会维持血压稳定和控制过度发炎。 

根据机体状态,皮质醇会指挥身体分解脂肪、蛋白质和糖,调度比例以及控制何时分解。而皮质醇过多,会造成代谢紊乱。 

皮质醇对糖代谢的影响非常大,长期处于压力和不开心的状态,不仅导致食欲亢进,而且会增加对糖的渴望啊~~

但是当你的睡眠习惯较差压力较大时,皮质醇水平在夜里会保持升高——这可能会抑制体重减轻扰乱睡眠

睡觉可以减肥吗?怎样睡觉减肥? 减肥塑形 第7张

图片来源:giphy

压力和睡眠恶化会进入恶性循环,即压力大影响睡眠和睡眠不好会加大压力,导致即使是最精心设计的减肥计划也难以实施 

每天获得足够的睡眠和在固定的时间醒来可以帮助激素调节控制你的食欲和食物选择。 

对于教练来说小编 :非教练的小伙伴也可以自己尝试一下)——鼓励你的学员采取一些小方法来慢慢做出改变以改善睡眠,并学会善待自己。换句话说,千万不要给自己太大心理暗示“睡眠不足会增加压力”学员们不需要(也可能做不到)一夜之间解决他们的睡眠习惯问题。将改善睡眠习惯的进程放得缓慢一点,慢慢调整,会越来越好的。

睡觉可以减肥吗?怎样睡觉减肥? 减肥塑形 第8张

图片来源:giphy

找到你的最适合你的睡眠长度

小编:说白了,也就是,你的点,是多长的时间?) 

教练们~使用睡眠大法来帮助学员们减肥:

每天在同一时间内(前后不超过30分钟)起床,并每晚在同一时间上床睡觉。鼓励他们尝试从每晚8小时的睡眠开始,然后继续尝试比如加上或减去15分钟,直到他们发现他们真正需要多少睡眠时间。

提醒你的学员要真实地面对他们到底需要多少睡眠。


睡觉可以减肥吗?怎样睡觉减肥? 减肥塑形 第9张

图片来源:giphy

许多人认为,当他们前一晚真的睡不着,第二天也能好好过下去。但其实,人们每晚获得足够的优质睡眠时,他们会拥有更多的精力去运动和更多的动力去做出正确的选择——与他们的内心目标想法一致的正确选择。

如果你的学员无法入睡(有睡眠问题),鼓励他们尝试以下方法: 

首先尝试考虑可以能帮助休息的、让人放松,无压力的晚间活动。

在你没有找到自己的睡眠节奏前,避免去做一些晚间活动。(小编:如果你还没找到固定的睡眠节奏,睡眠还不好,那就不要逞强每晚都要去运动啦)

睡前一小时:避免电子和蓝光照射(小编:这条说的是!不要玩电脑!!玩手机!!!)。

尽量减少或戒掉酒精和咖啡因。

尽量在你上床睡觉两到三个小时前吃完晚餐。



我们经常把“睡眠”这件事情视为理所当然,因为它似乎是“自然而然就会发生的”而且我们即使没有得到足够的睡眠日子也还过得去。

睡觉可以减肥吗?怎样睡觉减肥? 减肥塑形 第10张

图片来源:giphy

然而,研究表明,当我们获得理想的睡眠量时,工作效率大幅提高,甚至发生车祸的几率都减少,心理健康状态明显改善,疾病风险降低

(参考这篇研究文章:http://www.michaelgrandner.com/files/papers/grandnerdrummond2007SMR.pdf)

敦促你的学员提高对睡眠的重视(和减肥摆在同一高度),他们不仅会睡得更好,而且更容易实现既定的减肥目标。

原文链接:

https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/7029/does-sleep-help-you-lose-weight                                                         

本文地址:http://www.suxing5.com/4225
版权声明:本文为原创文章,版权归 天天健身 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

发表评论


表情

还没有留言,还不快点抢沙发?