四个提升健身效率的训练技巧

来源:增肌健身 日期:2018年08月03日 浏览(42)

不论你的训练目的是减脂塑形还是增肌,找寻提高训练效率的方法都是无法避免的话题。 

有时,我们在训练中添加新的技巧,或者对训练方法稍作调整,不仅可以提高训练性能和效率,甚至减少训练量就可以达到目的。

因此,应该改变的是训练方式,而不是单纯地增加训练难度。

以下四个训练技巧可以帮你打破训练瓶颈,解锁训练高度。

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 普拉提训练可以减少5km的用时 

如果你想提高跑5km的用时,试试普拉提训练。

 据巴西的研究者称,为期12周的普拉提训练可以帮助跑步者减少将近5个半小时的时间。每周强化的练习往往针对核心和腿部 

研究人员发现,普拉提可以改善脊柱,躯干和髋部的稳定性,通过强化步伐来提高跑步性能。

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 将注意力集中在发力肌肉上  

在欧洲体育科学杂志的一项研究中,要求研究对象做二头肌卷曲和腿举两种动作。第一组的目的设置为“肌肉收缩”(称为“内部焦点”)。第二组的目标为“增加体重”(“外部焦点”)。八周后,“肌肉收缩”组的肱二头肌围度平均增长了12.4%,而后者的增长仅为6.9%。该实验为神经系统瞄准肌肉或“神经驱动”能力提供了更多证据。 

在今后的训练中要专注于肌肉运动,不要心不在焉的只是做做样子。 

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 “三次”法则有时并不适用  

如果并且你想通过做高强度间歇训练(HIIT)达到减去腰部赘肉的目的,那么每周做三次HIIT可能会训练过度。 

在一项国际运动医学杂志的研究中,将35名健康、没有运动习惯的男性作为研究对象,每周进行25分钟的HIIT循环训练,每周两次或三次。八周后,这两组研究对象的腰围变化并没有明显区别。  

所以,训练过度并不能带来更好的结果,适度训练才是王道。

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 冰浴可以减少发热带来的痛苦  

这招可以减少体温升高带来的痛苦:训练之前进行冰浴。 

澳大利亚的一项分析发现,冷水浸泡疗法会降低皮肤温度。研究人员表示,皮肤处于低温状态时可以保持让核心保持较低的温度并延缓过热。

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