这回坐实了!力量训练可减少心脏病和癌症发病几率!

来源:营养健康 日期:2018年08月04日 浏览(23)
这回坐实了!力量训练可减少心脏病和癌症发病几率! 营养健康 第1张

一项持续追踪12年、采样30000名中老年女性的最新研究显示,进行力量训练的群体要比没有进行力量训练的群体更少的遭受心脏病的威胁。

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另一项持续2年、采样80306名成年人的研究显示:

  1. 每周至少进行两次力量训练的人群会减少20%的癌症发病几率

  2. 每周至少进行2.5个小时的有氧训练的人群会减少20%的心脏病发病几率

  3. 同时进行力量训练与有氧训练的人群会减少30%的癌症发病几率

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同时,美国运动委员会(ACE)癌症康复领域的专家们也发现,每周进行至少2.5小时的中等强度运动或每周进行至少1.25小时剧烈运动可以降低12种癌症的患病风险。

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降低42%患食道癌的风险

降低26%患肺癌的风险

降低21%患子宫内膜癌的风险

降低22%患胃癌的风险

降低23%患肾癌的风险

降低27%患肝癌的风险

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降低20%患骨髓癌的风险

降低16%患结肠癌的风险

降低13%患直肠癌的风险

降低13%患膀胱癌的风险

降低15%患头颈部癌症的风险

降低17%患骨髓瘤癌症的风险

支撑“力量训练有益心脏健康”这一论据的研究

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让年过六旬的男性进行为期12周的力量训练实验,实验的内容为每周两天,一天三组,一组10次的抗阻力训练。

结果显示他们血液中氧化氮的水平得到了提升,而氧化氮可以增加心动脉的血流量,从而起到预防心脏病的作用。

另一项持续12年,采样10500名男性的调查显示,只做有氧训练的群体会比平均每日进行20分钟抗阻力训练的群体囤积更多的腹部脂肪。

还有一项研究对比了在同等强度下进行的抗阻训练与有氧训练,结果显示力量训练后,心脏血流量得到了提升,而血压下降。

力量训练会使已患心脏病的男性减少发病的风险因素。


每个人在上了年纪后都更需要进行力量训练

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当年龄超过40岁后,人每十年会损失8%的肌肉含量,而75岁后,这个数字将会上升至15%。肌肉流失最多的人群通常是那些不运动的人群,而这些人的预期寿命相对也更短。

而且因为运动能力的丧失,这类人群的晚年生活质量也相对较低。

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缺乏运动锻炼会使得肌肉体积缩小

如果将腿部置于完全静止的状态,保持4天,那么你就会失去大量的肌肉含量。

因为长期卧床、神经切除甚至失重环境都会导致肌肉组织的损失,继而引起胰岛素抵抗、高血糖以及增加糖尿病患病倾向。

肌肉含量的减少会降低身体对于胰岛素的耐受性,这会增加代谢综合征、糖尿病、肥胖症、心脏病和早逝的风险。

饮食后大幅度的血糖上升会使得身体中的每个细胞都遭到伤害和破坏。

如果身体中的肌肉含量过少,就无法实现吸收血液中的糖分再转换为肌糖原储存的功能,这时就需要身体分泌更多胰岛素来平衡血糖水平。

而充足的肌肉含量就不需要身体频繁的释放过多的胰岛素,肌肉含量越充足,身体存糖的能力就越强,而血液中的糖分水平就越平稳。

力量训练能有效增加肌肉的含量,稳定血糖,从而有效预防糖尿病、心脏病、早逝。

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