拼命运动却不瘦,什么原因?

 天天健身   2018-08-04 10:05   113 人阅读  0 条评论
拼命运动却不瘦,什么原因? 减肥塑形 第1张

今年已经过了一大半,还能想起你年初对自己的期许么?那现在情况如何?赘肉们是不是还安好?

每次下定决心开始减重计划,但拼了命地尝试几週后,发现实际效果不如预期,往往让人丧失动力,然后期待下次适合发愿的日子。其实我们都曾经努力过,只是没有效果,那么你先想想是不是你运用的方法错误呢?以下几个错误你都犯了么? 

拼命运动却不瘦,什么原因? 减肥塑形 第2张

错误1:有氧运动连续好几个小时

拼命运动却不瘦,什么原因? 减肥塑形 第3张

跑步机跑步减肥似乎没有想象的效率高,反而以娱乐性质居多。都跑了这麽久,至少有燃烧掉大量的卡路里

想想看,你所消耗的卡路里是在跑步机上消耗的「总数」,裡面还包含了人体基础代谢,也就是说,就算你躺在沙发上看著重播的影集也一样会消耗这个部份。

拼命运动却不瘦,什么原因? 减肥塑形 第4张

跑步所消耗的能量依据每个人体质不同,有很大的变异,有时结果会差到10-15%。」所以跑步机无法准确地显示每个人的卡路里消耗量,往往只能以标准体重判别,因此消耗量可能仅为你想像中的一半而已。

更糟糕的是,一旦你跑完步,代谢就会恢复正常,所以不会燃烧更多热量,而且有氧运动反而会促使你吃得更多,意即刚刚所消耗的微量卡路里又会从食物裡再次吸收。

所以有氧运动一定要做到位,并且时间恰到好处。 

拼命运动却不瘦,什么原因? 减肥塑形 第5张

错误2:不把重点摆在锻练肌肉上

拼命运动却不瘦,什么原因? 减肥塑形 第6张

锻练肌肉是减重最好最快的方法。(对大多数中型胖纸,练肌肉和减重是可以同时进行的)

在我们继续说下去之前,我先要和女士们说一下,稍微练习举重并不会使你们变成女巨人浩克。如果是这样的话,健身房裡面的家伙全部都会有著如超人般的胸肌和大如球棒的手臂。以少量的肌肉取代肥胖的外观,比起完全都没有肌肉的人来得好看。不相信吗?先去Google看一些健身前后的对比照片再回来吧。

一磅(约0.45公斤) 肌肉平均一天燃烧75卡的热量,儘管你只是坐在那喝杯啤酒。只要多出三磅肌肉在身上,一个月所消耗的卡路里就能摆脱一磅的脂肪,你甚至不用做任何事情。

如果这还不能使你振奋,或许以下资料可以。研究显示,在重量训练过后48小时内,你的代谢率会维持在高峰,每次举重完,你的身体在接下来两天会消耗比平常更多的卡路里。

拼命运动却不瘦,什么原因? 减肥塑形 第7张

错误3:无氧运动不够科学

拼命运动却不瘦,什么原因? 减肥塑形 第8张

既然我们决定要试著锻练肌肉,那就必须察觉到另一项人们所常犯的错误—锻练太频繁。你的肌肉只有在休息的时候才能重建。因此,如果想藉由举重得到最大收穫,那麽你就必须确保给予身体足够的时间恢复。记得吗?你的身体在运动后的两天内还是会继续消耗额外卡路里。

一次训练超过60分钟的话,除了让你精神倦怠外,还会在血液裡增加许多皮质醇和自由基,这些会破坏你的肌肉组织并且拉长肌肉复原时间。

对大部分的人来说,理想的锻练时间是一个礼拜三到四次,每次长度以45到60分钟为原则。这样会更健康、有效率,同时避免过于倦怠,让忙碌的生活较有规律。

拼命运动却不瘦,什么原因? 减肥塑形 第9张

错误4:不吃天然食品

拼命运动却不瘦,什么原因? 减肥塑形 第10张

太多饮食方案著重在卡路里的摄取和消耗。不幸的是,身体无法如此轻鬆地运作。长时间缺乏热量会使你的新陈代谢减缓,这是预防你在飢饿时体重下降的求生本能。你体重下降的同时,失去的不只脂肪,还包括肌肉,而这将让你的代谢更加缓慢。

因为你常常只注意到卡路里的计算,所以只要不超过卡路里限制,你就会尽可能的吃不营养的垃圾食物。垃圾食物和其他的加工食品含有太多精緻麵粉、糖和氢化油,这些都将转换成糖分流进血管裡,进而使体内葡萄糖增加,造成身体储存更多的脂肪。

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