为什么女生比男生更容易发胖?

 天天健身   2018-08-04 10:08   90 人阅读  0 条评论
为什么女生比男生更容易发胖? 减肥塑形 第1张

让我走吧

这是真的,生活是不公平的,脂肪也是不公平的。女生一直抱怨男性比他们吃得多,但长不胖,我估计很多女生对这个现象愤愤不平。与以往一样,现代科学证明这一次女生也是对的。全世界每个大洲、每个种族、每种文化的女生都比男生储存更多的脂肪。

单凭食物摄入量无法解释脂肪储存量的差异。不同性别从食物中摄取的脂肪比例大致相同,约为总摄入量的1/3,而在BMI值相同的情况下,男生摄入的热量要比女生多。两性在食物消化过程中也存在差异,主要原因是遗传因素、激素分泌和生化途径等方面存在的差异,

导致食物被(或不被)转化为脂肪。 

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下辈子我要做男人

科学家已观察到人类出生时两性之间的差异。研究人员(西班牙萨拉戈萨大学)跟踪了4500多名新生儿的脂肪数据,他们测量这些婴儿的身高、体重,并于他们的皮肤褶皱数据进行对比。所有的案例都证明,女婴的皮肤褶皱要比男人更厚(即脂肪更多)。无论婴儿高矮胖瘦、出身日期早晚,脂肪量的主要关联数据就是性别。爱尔兰、法国、比利时和美国也做过类似的实验,得出的结论也是相同。刚出生时女性就比男性胖,可能出生前也是如此。 

从十岁开始这一差距进一步拉大。随着青春期启动,女孩的皮下脂肪比男孩增加得明显。到十七岁时,女孩的脂肪总量比男孩多40%-93%。女孩在青春期每年脂肪增长1千克,而男孩每年只增长0.2千克。但男孩的体重更重,因为他们的瘦体重(即肌肉和骨骼的重量)更重。 

为什么女生比男生更容易发胖? 减肥塑形 第3张

凭什么

为什么女性注定比男性更胖呢?答案还是这与激素的生物学有关,脂肪有明显的进化优势,脂肪的存在意味着天下太平、食物充足,女性有足够的营养启动青春期或者完成生育过程。女性一旦月经来潮,脂肪水平会在每个周期有固定的波动频率。

随着雌激素水平下降,孕激素水平上升。女性在月经周期的食欲和脂肪存储方式也发生变化。在后半个月经周期,女性的雌激素水平下降,她们渴望进食脂肪和碳水化合物。孕激素水平也在此时达到高峰,促使血液中的甘油三酯存储至脂肪组织。科学家相信,血液中缺乏甘油三酯会导致女性进食更多的油脂食物。月复一月,女性渴望进食更多,逐渐被人变得肥胖,女性能够减肥是一个奇迹。 

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请叫我奇迹

女性怀孕时身体需要更多的脂肪。即使孕妇摄取的热量不变或者更少,她们的体重依然会增加。孕妇即便营养不良,也会增加总计2-6千克的脂肪。这些增加的体重并非有新陈代谢减慢造成,而是因为怀孕期间能量消耗增加,其中一个解释——肠道菌群有关

 尽管孕妇体重增加,但值得庆幸的是,产后妈妈们的部分脂肪会转换成母乳喂给新生儿。事实上,很多女性因产后喂母乳而快速减肥。母乳对新生儿非常重要,产后妈妈将体内的脂肪转化为母乳,这也证明了女性脂肪的生物学意义:人类的生存和繁衍与脂肪息息相关。 

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牺牲太大

女性比男性储存更多脂肪的另外一个原因在于营养再分配原理,营养再分配是指身体将部分热量转化为脂肪,将剩下的热量转化为其他形式的能量(如直接可用的能量或糖原)进行储备。每一个个体因体质不同,将摄入的热量转化为脂肪的比例也不同。针对某一个个体来说,其转化比例基本保持不变。 

男性也会将摄入的热量转化为脂肪,但转化的脂肪比女性少。仅仅由于这个原因女性就会比男性每年多增加一些体重。身体每天摄入和代谢的大量脂肪,这些脂肪大部分都会被消耗掉。因此,我们仅提高一点点脂肪代谢效率就会增加体脂。显然,女性就属于这一范畴。女性的脂肪代谢效率高于男性,这对女性来说是永远的折磨。 

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这不科学

然而,不同的女性之间也存在着不平等现象。例如,BMI值相同的亚洲女性的脂肪比白人女性更多,非裔美国女性的内脏脂肪比白人女性少,而皮下脂肪比白人女性多。研究发现,这可能是因为进食高脂食物后,在新陈代谢过程中白人女性比非裔美国女性更易将热量转化为脂肪。因此,种族与性别都是脂肪的影响因素。

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这不公平

说了这么多,都是上天注定的,那女生还有机会改变么?

有,从心理上去扭转。

01

为什么女生比男生更容易发胖? 减肥塑形 第8张
扭转第一个念头:我想吃零食

根据研究,女生天生就难以抗拒零食的诱惑,尤其甜食类食物更像是心灵饲料,不吃就会感到极度空虚。你是否喜欢边看电视边吃零食?一口接一口不间断的零食可不知吞进多少热量呢,这些都是发胖的诱因。其实这个念头和长期进化得来的,因为女的要养育孩子,所以对于能量的食物会天生好感,并抓紧去摄入,基因决定的。 

02


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扭转第二个念头:我不想运动

根据研究显示,女生本来就不喜欢运动,就算有运动习惯,通常时间也不够长,导致体内堆积的脂肪无法充分消耗,久而久之就转变成为身上的肥肉。

这就好比将每个人摄取的食物所含的热量比作是收入,被消耗代谢掉的比作支出,那么脂肪就是存款,收入多而支出少,存款就多,摄入的热量多而消耗掉的少没,就必然积累脂肪。很多人觉得自己吃的够少,可还是胖,就是减不下来。其实相对于其消耗量而言,还是多的。也就是说他们虽然赚钱少了,但是花得更少,所以还是有很多存款。 

03


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扭转第三个念头:压力好大好大

这也是发胖的重要原因,思想压力的增加会导致人体肾上腺糖皮质激素的增加,这是一种应激性反应,这种激素本来的作用是可以使人血糖升高,使头脑更加机警和清醒。但同时,肾上腺糖皮质激素分泌过多,会改变人体内脂肪组织的分布,这种激素就像是勤勤恳恳的搬运工,它把身体其他部位的脂肪,短期内搬到腹部臀部,导致下半身肥胖。

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