悬垂举腿正确标准动作做法技巧视频

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  动作指导:双手正握手柄,身体自然下垂,上身保持固定,腹部发力,膝盖微屈,将腿部向上提拉至腹部收紧,然后缓慢下落回到起始位置,重复动作。

  注意事项:动作过程中目视前方,身体不要前后摆动,起落均匀,保持重心稳定。

  该动作可练习3-5组,每组15-20次,组间休息30秒-1分钟。


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