动作过程

　　双膝并拢跪坐在垫子上

　　双臂向前伸展

　　俯身至胸部与大腿前侧接触

　　肩部下沉

　　感受背部拉伸

　　保持动作5到8秒

　　注意事项 肩胛骨下沉 手臂向前伸 臀部不离开脚后跟