动作指导：身体挺直站立，双手握住杠铃内侧垂于体前，上臂贴紧身体两侧保持固定，二头肌发力，向上弯举杠铃至最高点后稍作停顿，然后慢慢落下杠铃回到起始位置，重复动作。