肩部训练之阿诺德推举正确标准动作做法视频

来源:健身视频 日期:2018年08月05日 浏览(13)

  动作指导:上身紧靠在凳子上,挺胸收腹,双手掌心向内握住哑铃置于身体前侧,将哑铃环绕到肩部上方,再推举至头顶两侧,然后缓慢下落回到起始位置,重复动作。

  注意事项 找到适合自己的重量,动作要连贯,哑铃平稳对称

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只要是健身的人都知道,肌肉是在休息的过程中变得强壮,而最好的休息方式是睡觉。但黑格格知道,健身的你总抵抗不住晚睡熬夜的诱惑:比如追个剧,看个电影,打打游戏等。

睡眠不足对健身训练的负面影响,主要体现在这两个方面:

1▼

降低身体运动表现,进而降低训练质量。

睡眠不足造成的困倦会使健身者训练量和强度达不到应有的标准有研究实验表明,长期缺乏睡眠,身体的反应速度会逐渐慢半拍运动能力会有所降低运动表现也会变差更容易疲惫。所以整体的训练质量也会呈下降趋势

2▼

会严重影响到身体的激素分泌问题。

当我们处于深度睡眠时,身体会分泌大量的睾酮素等生长激素,睾酮素相信很多健身者并不陌生,打个比方来说睾酮素是合成肌肉的指挥官,是肌肉生长的关键环节之一。缺乏睡眠会影响身体睾酮的分泌降低体内睾酮浓度减缓健身后肌肉的恢复和超量恢复。

3

睡眠不足对健身还有“彼涨”的副作用。

这个“彼涨”指的是缺乏睡眠,体内的皮质醇的浓度会升高。皮质醇这种激素不像睾酮那样广为人知,但打个比方来说,睾酮是体育运动,健身锻炼的“成功激素”,那么皮质醇就是“失败激素”。因为皮质醇作用很多,其中就有分解肌肉产生疲劳感的作用。另外还有升高血糖增加食欲的作用,过多的皮质醇还会破坏骨骼和皮肤,这也是为什么缺觉的人会更容易骨质疏松和皮肤变差的原因之一。


睡眠不足对健身训练有哪些负面影响?

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