美国极客Timothy Ferris的三日断食减肥法

来源:减肥塑形 日期:2018年08月05日 浏览(21)

Timothy Ferris的三日断食计划


美国极客Timothy Ferris的三日断食减肥法 减肥塑形Timothy Ferris, 天使投资人,跨界大神,畅销书作家。

①断食一共维持三天,建议从周五早上开始,周日晚上结束。

②星期四下午6点,吃低碳水晚餐。为周五开始断食做好准备。

③星期五、星期六和星期天早晨,要睡个懒觉,起床越晚越好,躺着的人不容易饿,用睡眠帮自己度过断食时光。

④在醒来的时候,补充一些外源性酮体,然后每隔3-4小时就再补充一些,可以用KetoCaNa,或者Brain Octane牌的C8(中链脂肪酸)。这些外源性酮体会在断食开始后的1到3天缓解“戒断反应”。等到身体进入了深度的生酮状态就无须再用。

④星期五和周六喝点咖啡,做好步行准备。建议在起床后的30分钟内就出门步行,带上一大瓶水,挤一点纯柠檬汁,加点海盐,预防缺盐而头痛或者抽筋  

⑤可以一边走路,一边找人打电话聊天,或者听听音乐。如果水喝完了,就再买一瓶,自己加点海盐,继续走,继续喝。快走的速度就行,不需要跑步,同时要注意补水和电解质。

⑥断食期间,可以摄入椰子油或者黄油,加到水或者咖啡里,最多可以加3到4大勺。

⑦星期天晚上完成断食,吃食物的时候好好享受。3天很短,不用考虑复食吃什么。

从进化的角度说,你可以想象,一只挨了几天饿的猩猩,真的会找包菜或者什么绿叶子来吃吗?当然是找到什么吃什么,不然就要饿死了。断食结束后,你可以自行决定吃什么,没有说必须吃什么。


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