T字杆杠铃划船正确标准动作做法视频

来源:健身视频 日期:2018年08月05日 浏览(14)

  动作指导:双手略比肩宽握住杠铃,膝盖微屈,上身前倾背部挺直杠铃下垂于体前,背部发力,将杠铃拉至下腹部,然后缓慢下落杠铃回到起始位置,重复动作。

  注意事项:动作过程中腰部背部挺直,重量不宜过大,手臂运动轨迹要贴近身体两侧,该动作可以做3-5组,选择可重复该动作8-12次的重量,每侧做8-12次,组间休息1分钟

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