健身补剂有哪些,你知道自己要吃什么吗

 天天健身   2018-08-05 21:14   453 人阅读  0 条评论

很多小伙伴在后台留言

问关于补剂怎么选择

该怎么吃

面对那么多大大小小的瓶瓶罐罐

和一堆专业名词

不知道从何下手

今天

就来说一说关于补剂的那些事

健身补剂有哪些,你知道自己要吃什么吗 营养健康 第1张

补剂

有人称之为补品或者营养

更精确地说应该叫做「饮食补给品」

有人认为只要秉承着吃健康的自然食物

就不需要特别再服用「补品」

并认为许多「补品」中含有不良的副作用

但是一些日常的食物中

也有含有某些不同程度的副作用存在

而且食物中的维他命 矿物质常常不足

这时就需要靠摄取补品来补充

才能让肌肉增大

修补恢复肌肉与增加力量

补品能协助减肥的机能与速度

一定程度地恢复身体上的某些功能

一些维他命与矿物质的补品

除了你能增进健康之外

还能抗氧化与某种程度上的抗癌功能

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那么接下来

就为大家介绍几种常见的补品

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蛋白粉

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乳清蛋白粉

建议服用时间:运动后30分钟

作用:补充蛋白质 增强肌肉

大部分健身,甚至不健身的同学都会对蛋白粉有所耳闻,也是大部分健身的同学购买的第一笔补剂。其实蛋白粉也有分奶蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、鸡蛋高蛋白、大豆高蛋白五种,其中乳清蛋白最为常用。在这里我们讨论的也是乳清蛋白。

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乳清蛋白是在乳酪的制造过程中,去除酪蛋白后的一种液体凝结物。1磅高纯度的乳清蛋白,需要将近20加仑的牛奶才能提炼出来。它能够帮助修复因高强度的运动而引起的不同程度的破坏肌细胞,引起肌肉蛋白分解,甚至超量恢复,从而使肌肉增长,所以建议在运动完30分钟之内喝。

支链氨基酸(BCAAs)

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支链氨基酸(BCAAs

建议服用时间:运动前后30分钟

作用:减少肌肉于运动中分解  加快肌肉蛋白的生成

BCAAs又称支链氨基酸,支链氨基酸是亮氨酸、异亮氨酸,和缬氨酸的统称,也是三种重要的必须氨基酸,它占肌肉中所有氨基酸总数的1/3。

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当大量运动之后,蛋白合成的速度会下降,因此蛋白会加速分解。在激烈运动后,当你想训练出更强壮、更有力的身体时,在细胞水平上刺激和给你的肌肉供能是必要的,如果没有补充支链氨基酸,那么肌肉里面的其他十几种氨基酸都会因此无法合成肌肉。所以你必须服用支链氨基酸来预防蛋白分解和肌肉丢失。

肌酸

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肌酸

建议服用时间:运动前后30分钟都可以服用  运动后马上服用效果最佳

作用:增强肌肉力量  帮助肌肉生长

肌酸是氨基酸的一种,它是由三种重要的氨基酸所构成,人体内的肝、肾等器官能将三种氨基酸转换成肌酸。所以肌酸除了由食物或者补品来供给外,也可由人体自行创造。含肌酸的食物主要是在牛羊肉类和鱼类中,其中牛肉是含肌酸最多的一种肉类。

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肌酸能够增加肌内细胞的含水量,让肌肉变得大又有力,也有帮助蛋白质的合成作用。除此之外,肌酸还可以帮忙使更多的肝醣进入肌肉,让你的肌肉不算供应使锻炼更持久。肌酸如果和葡萄糖一起服用,会更容易被肌肉吸收。但是不要跟果汁、咖啡一起服用。

谷氨酰胺

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谷氨酰胺

建议服用时间:运动中/后30分钟都可以服用 

作用:增加肌肉 提高耐力 增强免疫力

谷氨酰胺,是人体肌肉中一种叫谷氨酰胺的氨基酸,这种氨基酸是肌肉组织蛋白通过谷氨酰胺合成酶自身合成的。它在肝、肾、小肠和骨骼肌代谢中起重要的调节作用,是机体内各器官之间转运氨基酸和氮的主要载体,也是生长迅速细胞的主要燃料。它在人体内可由谷氨酸、缬氨酸、异亮氨酸合成。谷氨酰胺虽在动物性食物中含量丰富,但在加热过程中容易被破坏,所以在烧熟的肉食中基本上不含谷氨酰胺。

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谷氨酰胺对肌肉的生长起关键作用。因为它是提供氮的原料物质,就是说它能把氮运输到体内各个有需要的部位。在训练开始一段时间后,谷氨酰胺水平会上升,分解激素也会释放。因为即使在训练告一段落后肌肉仍会继续释放谷氨酰胺,因而导致其严重流失。训练强度越高,流失速度越快。所以,运动中补充谷氨酰胺这种营养物质是很重要的一件事情。

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