美国队长怎么训练 看看他的健身计划

 天天健身   2018-08-05 21:19   143 人阅读  0 条评论

提到美国队长

男生们

不论是5-8岁的小男孩

还是十几二十岁的男生们

都将美国队长视为力量的代表 男人的标杆

美国队长怎么训练 看看他的健身计划 增肌健身 第1张

前几年美国队长3上映的时候

剧中美队单手抓飞机那一幕

深深地印在了小编的脑海中

美国队长怎么训练 看看他的健身计划 增肌健身 第2张

电影或许有些特效和夸大成分

但是

下面这位美国大兵

可以说是现实中的美国队长了

他在健身房的花式训练

健身老司机看不懂了

“还可以这样?”

今天我们一起来学习一下

美国队长在健身房的训练方法

美国队长怎么训练 看看他的健身计划 增肌健身 第3张

双杠屈臂,可以锻炼到胸肌肱三头肌三角肌。但是不同的是,他负重了十公斤+左右转体。

美国队长怎么训练 看看他的健身计划 增肌健身 第4张

半跪超低位绳索夹胸,感受来自胸部腹部的双重酸爽。注意他的双脚是离开地面的,这样对于核心力量有一定要求。

美国队长怎么训练 看看他的健身计划 增肌健身 第5张

双杆飞人?这个动作需要超强的核心力量,是半个飞人没错了。

美国队长怎么训练 看看他的健身计划 增肌健身 第6张

俯卧撑夹胸,是不是感觉自己的俯卧撑白做了?能同时锻炼到胸部和核心力量,过程中要注意的是不能塌腰,同时尽量将胸部贴近地面。

美国队长怎么训练 看看他的健身计划 增肌健身 第7张

举着杠铃练腹系列之中下腹。要注意不仅仅是臀部离开地面了,腰部也离开地面,同时在最高处停留两秒,给肌肉更强的刺激。

美国队长怎么训练 看看他的健身计划 增肌健身 第8张

举着杠铃练腹系列之侧下腹。拿掉杠铃,这个动作我们在平常的腹部训练中都会用到,但是不知道加上杠铃,小伙伴们行不行呢?

美国队长怎么训练 看看他的健身计划 增肌健身 第9张

举着杠铃练腹系列之仰卧脚蹬车,这个动作我们在练腹的时候也会用到,但是他不仅是举练了杠铃,而且不像我们是上半身贴近地面,他的腰部全部离开地面,过程中保持身体呈一条直线

美国队长怎么训练 看看他的健身计划 增肌健身 第10张

这个动作的简单版本仰卧两头起,不过他在动作过程中上了转体,并且腰腹也是全程离地。

美国队长怎么训练 看看他的健身计划 增肌健身 第11张

终于看到一个正常的动作—卧推,不过他不仅加了杠铃片,还加了铁链...反正小编已经算不出有多少重量了...

美国队长怎么训练 看看他的健身计划 增肌健身 第12张

花式俯卧撑系列之一。俯卧撑是最基础的健身动作之一,但是他只用了两个哑铃的边缘作为支撑,不仅需要强大的核心,对握力也有很高的要求。

美国队长怎么训练 看看他的健身计划 增肌健身 第13张

花式俯卧撑系列之二。又升了一级!哑铃的重量+自重,过程中还要旋转哑铃。

美国队长怎么训练 看看他的健身计划 增肌健身 第14张

花式俯卧撑系列之三,左右移动的同时单手移动杠铃... 怎么觉得自己俯卧撑白做了?

美国队长怎么训练 看看他的健身计划 增肌健身 第15张

也会有有氧运动。折返跑,不同的是他负重了大概也就三四十斤吧...

美国队长怎么训练 看看他的健身计划 增肌健身 第16张

或者是杠着两个大轮胎折返跑,有氧的过程中同时考验平衡能力。



「“美国队长”花式训练完整版」

美国队长怎么训练 看看他的健身计划 增肌健身 第17张


以上动作需在正视自己能力的情况下模仿

以防受伤~

所以

小伙伴们加油吧

你以为的极限

说不定只是别人的起点


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