如何科学减重选择最合适自己的减重方法

来源:减肥塑形 日期:2018年08月06日 浏览(13)

每个健身的朋友基本上都会遇到瓶颈期

坚持锻炼

规律了饮食作息

可是也不见进步

心里开始着急了

这可能就是传说的“瓶颈期”

那么你可能需要给自己安排一个Deload Week

(减重周)

如何科学减重选择最合适自己的减重方法 减肥塑形 第1张

今天就和大家聊聊什么是减重周

如何减重

什么时候需要安排这样一个Deload Week

什么是Deload Week?

简单来说

就是在这一周将训练降低强度或者降低容量

让自己的身体放松

并为身体提供所需的额外恢复

为以后更好的训练铺好路

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如何减重?

总的来说

根据每个人的训练目标不同

有三种减重方式

降低重量

通常我们会用1RM的80%-90%进行训练,但是在Deload Week中,我们只用1RM的40%-50%进行训练。

这个方式较适用于没有参加比赛的压力,但希望保持训练水平的人。

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减少组数

举个栗子。如果一天的训练组数一共有80组,那么在Deload Week中在保持重量一样的情况下减少至四十组。

这个方式比较适合有赛事在身的人,这样可以保证他们在Deload Week之后还保持着高水准。

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改变运动方式

跑步换成单车,将椭圆机换成游泳,将撸铁换成拳击,去尝试新的运动方式,会带给身体不一样的感受。

这种方式适合那些没有任何比赛压力,也不担心自己的训练水平降低的朋友。

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什么时候需要安排Deload Week?

每个人的情况不一样

安排Deload Week的时间间隔也会不同

一般来说

在进行了8-10周大重量高强度的训练之后

可以安排一个Deload Week

但是如果在减脂期

那么在进行6-8周的训练之后

可以安排一周减重周

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当然啦

如果大家觉得以目前自己的训练方式

收到了很好的效果

没有任何伤痛

心情舒畅

生活愉悦

那么就暂时不需要安排Deload Week啦~

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