健身房臀腿力量训练6个动作送你一个饱满蜜桃臀

来源:减肥塑形 日期:2018年08月06日 浏览(18)

先看一张

TRANSFORMATION

健身房臀腿力量训练6个动作送你一个饱满蜜桃臀  减肥塑形 第1张

没错这是同一个女孩

左边这个女孩

她过着非常限制的生活

她不敢吃,不敢玩,害怕体重增长

过着很不开心的生活

右边这个女孩

她不需要体重秤

她懂得怎么吃如何吃和吃什么

不再害怕体重的转变

学会了享受每一件事情

知道自己是谁并爱自己

健身房臀腿力量训练6个动作送你一个饱满蜜桃臀  减肥塑形 第2张

今天就由这位小姐姐

为大家分享一套简单实用的臀腿训练

6个动作

「女生臀腿训练」

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不需要太花哨

一样能练出翘臀

健身房臀腿力量训练6个动作送你一个饱满蜜桃臀  减肥塑形 第3张

负重箭步蹲

健身房臀腿力量训练6个动作送你一个饱满蜜桃臀  减肥塑形 第4张

第一个动作:负重箭步蹲(3组10次),这里选择了一个空的杠铃杆进行第一个动作箭步蹲,将一只脚垫在座椅上,可以下蹲的更深,选择较轻的重量作为第一个动作也相当于热身,将臀腿热开。

壶铃弓箭步

健身房臀腿力量训练6个动作送你一个饱满蜜桃臀  减肥塑形 第5张

第二个动作:壶铃弓箭步(3组10次),当身体热开了,第二个动作可以上一些重量,感受臀部的刺激和灼烧,动作进行时注意稳定,以及控制,将注意力集中在臀部健身房臀腿力量训练6个动作送你一个饱满蜜桃臀  减肥塑形 第6张

单腿臀桥

健身房臀腿力量训练6个动作送你一个饱满蜜桃臀  减肥塑形 第7张

第三个动作:单腿臀桥(3组20次),穿插一个自重动作,单腿进行臀腿,一只脚垫在椅子上,一只脚滞空,缓慢进行然后感受臀部的收缩。

组合动作:箱式深蹲+早安式

健身房臀腿力量训练6个动作送你一个饱满蜜桃臀  减肥塑形 第8张

健身房臀腿力量训练6个动作送你一个饱满蜜桃臀  减肥塑形 第9张

第四个动作是一个组合动作:箱式深蹲+早安式(3组10次),先进行一个箱式深蹲,起身之后再完成一个早安式,双重刺激臀部,然后重复进行,一个完整动作为一个,完成3组每次10次。

壶铃深蹲

健身房臀腿力量训练6个动作送你一个饱满蜜桃臀  减肥塑形 第10张

第五个动作:壶铃深蹲(3组10次),也可以进行高脚杯深蹲代替,一个比较基础的常规动作,要做到的就是把动作做稳,把精神集中在臀部。

弹力带跨步走

健身房臀腿力量训练6个动作送你一个饱满蜜桃臀  减肥塑形 第11张

第六个动作:弹力带跨步走,你需要有一根弹力带,这个动作日常在家也可以练,也是很多女生必练的经典动作,当你完成臀腿训练之后,再来上几组这个,相信你的屁股会爆炸。

以上就是这一套完整的蜜桃臀训练

一共六个简单实用的动作

训练其实并不复杂

并不需要太多花俏的动作

只要你把基础打牢

把每一个动作都扣细

感受到目标肌群的发力

把每一个动作行程做标准

提高自己训练的高效性

你会有意想不到的收获

健身房臀腿力量训练6个动作送你一个饱满蜜桃臀  减肥塑形 第12张


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