行走俯卧撑的正确做法三步循序渐进掌握它

来源:增肌健身 日期:2018年08月06日 浏览(21)

今天为大家分享重温一下行走俯卧撑,这位俯卧撑成员不简单,因为它很顽皮!学会它,从此走路多了一种新姿势~

完成行走俯卧撑需要极好的肌力和协调性,缺一不可。动作做得流畅协调是目标,接下来分为三步掌握它:

行走俯卧撑的正确做法三步循序渐进掌握它 增肌健身

 从手开始的错手俯卧撑

在行走俯卧撑中,双手需要协调配合前后交错才可以完成动作。所以,我们先来学习错手俯卧撑,这是一种很有趣且高效的俯卧撑。

日常训练俯卧撑的时候,训练者往往会通过调节双手的距离变换难度,比如宽距俯卧撑窄距俯卧撑等等,还会前后移动双手,比如超人俯卧撑腰间俯卧撑等等。却很少让双手处于不同的位置,也就是类似“左手画圆右手画方”。错手俯卧撑就是这样的另类俯卧撑。接下来我们来学习一下~

前排提示:错手俯卧撑的动作难度会高过于大多数的双手俯卧撑及其变式,同时对于肩部的灵活性有所要求。所以,在训练错手俯卧撑之前,请确保具备一定的基础力量再来尝试。

动作讲解:

 


标准俯卧撑的起始姿势。

下降身体至最低点,爆发推起身体后,双手离开地面,一手向前一手向后落在地面。再以此姿势做俯卧撑,推起自身再次更换双手位置。此为一个动作反复,注意双侧同等次数~

注意要点:

1.身体保持平直,不要出现弯曲扭动,如不稳定可分开双腿。

2.控制前后手的距离,循序渐进,以免受伤。

训练建议:

每组6~20个(每侧),每次训练3~5组即可

具体训练计划根据训练者目标进行调整~

六大训练目标指导:力量&增肌&耐力&爆发力&技巧&康复

下肢参与的提腿俯卧撑

完成错手俯卧撑后,我们有了协调有力的上肢肌群,接下来针对下肢的协调性做文章。

我们训练俯卧撑是更多的关注上半身的变化,更主要的是双手的变化。而双腿的变化也是调整训练俯卧撑的一大方法,提腿俯卧撑就是一个很棒的练习。不仅对于训练推力肌群会有所不同的感受,也会对于腿部腹部提升很大。下面来了解一下吧~

动作讲解:

 



标准俯卧撑的起始姿势。

下降身体的同时把单侧腿弯曲并向同侧手肘移动,当至最低点时,肘膝相触最佳。略微停顿一下,推起自身的同时提起的腿按照原轨迹回到起始姿势。此为一个动作反复,注意双侧同等次数~

注意要点:

1.身体保持平直,不要出现弯曲扭动。

2.提起腿的运动幅度循序渐进,向肘膝相触的目标前进。

训练建议:

每组6~20个(每侧),每次训练3~5组即可

具体训练计划根据训练者目标进行调整~

六大训练目标指导:力量&增肌&耐力&爆发力&技巧&康复

融会贯通:行走俯卧撑

当当当当,主角登场!只要有了上面两个动作的基础,完成行走俯卧撑就指日可待了!

行走俯卧撑就是在爬行中的俯卧撑,相对于原地不动的俯卧撑来说,行走俯卧撑难度提升了,相应的训练效果也提升了。对于提高身体协调性帮助更大,对于推力肌群的提高也照顾的更为全面。来学一下吧~

动作讲解:

 



标准俯卧撑的起始姿势。

以右手向前行走为例,右手向前一步,同时左腿提起向前靠近左手臂肘部,下至最低点。推起的同时换做左手前移右腿提起,此为一个动作反复~

注意要点:

1.动作过程中时刻注意核心绷紧。

2.控制行走的幅度与速度,循序渐进。

训练建议:

每组6~20个(每侧),每次训练3~5组即可,也可按照行走距离为标准。

具体训练计划根据训练者目标进行调整~

六大训练目标指导:力量&增肌&耐力&爆发力&技巧&康复

以上就是今天为大家推荐的行走俯卧撑教学啦!加强力量基础,在完善动作专属技巧就会成功。最后在安利一下GTG训练法:神经系统训练(GTG)实战应用! 这可是提升力量与技巧的最好方法~


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