健身房必备的3款健身器材让我们先从观念上认识它

 天天健身   2018-08-06 12:01   204 人阅读  0 条评论

传统观念上,大家都把跑步俯卧撑、仰卧起坐、乒乓球之类的当作健身,当你去公司的健身室参观的时候,你会发现除了几台跑步机,几个乒乓球台子之外,别的基本上没有了,非常遗憾。

这里,着重说明一下,如果非要在一个面积有限的比较狭小的空间建立一个健身室的话,呈现在人眼前的应该是三五台自由深蹲架,再加上一两台备受大众欢迎的卧推架,最后是一个龙门架(也可用单杠代替),就足够了。原因分析如下:

首先,因为有了自由深蹲架,你就可以练习深蹲了,而深蹲是一个训练价值巨大、回报可观的动作,它有两个非常霸气的称谓:动作之王”、“力量训练之王”,所以说,如果打算健身,深蹲容不得错过!健身如果不练深蹲,就不要说自己健身了,虽然有点黯然神伤,但事实确实是酱紫的。


健身房必备的3款健身器材让我们先从观念上认识它 健身器材 第1张


有了卧推架,就可以练习备受大众瞩目的胸部肌肉了!当然,卧推除了对胸大肌有最好的刺激之外,对三角肌前束(肩膀的前侧)以及肱三头肌(大臂后侧)也有很好的刺激效果。正因为此,卧推也有一个实至名归的称号上半身训练之王”。当然,即使只是为了挺拔的胸肌,卧推也是不容错过的!


健身房必备的3款健身器材让我们先从观念上认识它 健身器材 第2张


    最后说一下龙门架,龙门架一个很好听的名字,其实这里要让它担当的角色就是一个单杠,做引体向上用的。虽然,龙门架还可以做夹胸、高位下压、直臂下拉等动作。引体向上是练背的最好的动作之一,还有就是推荐杠铃划船,这里不细解了。上面说的深蹲,可以让你拥有强壮的大腿;卧推,可以让你拥有傲人的胸肌;引体向上,则可以让你拥有迷人的倒三角。


健身房必备的3款健身器材让我们先从观念上认识它 健身器材 第3张


至此,三大肌群——胸、背、腿,都得到了很好的锻炼,在一个有限的空间,比如文章开头所说的健身室。其实社会上的商业健身房,越小就应该越考虑以上,特别是自由深蹲架的数量,因为空间本来就小,就不要搞太多训练效率低下的固定器械占地方了

简要点评一下开文所说的跑步机、乒乓球台、俯卧撑、仰卧起坐,作为文章的结束。跑步是有氧运动的一种非常有效的形式,但跑步机就不推荐用了,参看往期文章:你还在用跑步机嘛,真坚强

乒乓球运动非常好,也是锻炼身体,让身体健康的一种形式吧,从广义上说,算是健身吧,但与所说的健身房健身还是有区别的,是不一样的!比如从运动目标上看:健身房健身一般是四大目标,分别是训练极限力量、爆发力、肌肥大(最常见)、肌耐力;乒乓球的运动目标应该是技术更娴熟、打得更好、得分更高。而且,健身有自己的一套训练体系,是其它运动形式的基础,通过相关健身训练,可在具体的运动中拥有更好的运动表现。

俯卧撑,还是非常推荐的。它属于自重训练,与卧推练到的肌肉相似。但因其对肌肉产生的机械压力有限,所以对肌肥大的训练效果有限,可以用来训练肌耐力。仰卧起坐,就不推荐了,参看往期文章:为什么说仰卧起坐,该退出健身界了?

最后,强调一下:健身要特别注意腿部的训练,记住:强壮大腿,胜过任何一切的医院


健身房必备的3款健身器材让我们先从观念上认识它 健身器材 第4张


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