瑜伽怎么开肩开胸腔和背部 这几个动作就可以

 天天健身   2018-08-06 13:30   95 人阅读  0 条评论

瑜伽练习中,大家都知道打开胸腔背部非常重要,因为打开胸腔是后弯的基础,此外胸腔的打开对开肩也非常有帮助,而日常生活中,圆肩驼背的问题,呼吸相关问题也与胸腔的打开有很大的关系。

瑜伽怎么开肩开胸腔和背部 这几个动作就可以 减肥塑形 第1张


今天给大家推荐一组简单的打开胸腔和背部的阴瑜伽练习,瑜伽初学者也非常容易掌握,在家就可以练习,一起来看看吧:

1、婴儿式

瑜伽怎么开肩开胸腔和背部 这几个动作就可以 减肥塑形 第2张

  • 跪立在垫面上,双脚并拢

  • 双膝打开略大于髋部

  • 臀部坐向脚后跟

  • 吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

  • 双手臂向前伸展,保持2-3分钟

2、小狗式

瑜伽怎么开肩开胸腔和背部 这几个动作就可以 减肥塑形 第3张

  • 坐立的婴儿式准备,呼气身体向前向下

  • 双手肘放在瑜伽砖上,前额放在毛毯上

  • 臀部慢慢的抬起,延展脊柱的同时

  • 胸腔向下打开,保持2-3分钟

3、小桥式

瑜伽怎么开肩开胸腔和背部 这几个动作就可以 减肥塑形 第4张

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

  • 双脚打开与髋同宽,脚尖朝向正前方

  • 呼气慢慢的抬起髋部向上

  • 臀部下方放瑜伽砖,双手放在身体的两侧

  • 保持2-3分钟

4、小桥式变体

瑜伽怎么开肩开胸腔和背部 这几个动作就可以 减肥塑形 第5张

  • 小桥式准备,依次慢慢的伸直双腿

  • 脚跟在垫面上,脚尖向下

  • 保持2-3分钟

5、鱼式

瑜伽怎么开肩开胸腔和背部 这几个动作就可以 减肥塑形 第6张


  • 仰卧在垫面上

  • 将一瑜伽砖放在胸椎的后侧

  • 另一块瑜伽砖放在头部的后侧

  • 双手互抱手肘向后打开

  • 可以通过调整瑜伽砖的高度

  • 来增加打开的深度

  • 保持2-3分钟

6、仰卧英雄

瑜伽怎么开肩开胸腔和背部 这几个动作就可以 减肥塑形 第7张


  • 跪立在垫面上,双脚放在臀部的两侧

  • 臀部坐在双脚之间,身体向后仰卧

  • 后背下方放瑜伽砖及抱枕

  • 可以根据自己的身体情况调整高度

  • 来增加打开的深度

  • 保持2-3分钟

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