瘦肚子要怎么练 做腹部运动就可以了吗

来源:增肌健身 日期:2018年08月07日 浏览(31)

请问怎样练只瘦肚子,只做仰卧起坐可以吗?

身体从来都是一个整体,像“肚子、胳膊、大腿”这些部位的界定都只是人为的概念!所以从这个角度来看,是不会存在局部减肥的(除非某些手术)。

一般来说,提出这个问题的朋友都觉得自己只是肚子上脂肪多一些,而其他部位还是正常的。其实这看法有一定的道理,但是也不全对。腹部虽然是最容易堆积脂肪的地方(更多是久坐造成),但是脂肪是全身分布的,并且这会随着肥胖程度提高而提高。

瘦肚子要怎么练 做腹部运动就可以了吗 增肌健身 第1张

那怎样去减肥,更好的减少脂肪?

首先还是需要注意控制饮食的。很多朋友觉得少吃饭就可以了,其实这不是完全正确的。吃饭总量是一个因素,但是我们吃的食物,它所包含的热量是不一样的。

同样重量的蔬菜和肉,它们所包含的热量是相差很多的。同样的食材,不一样的做法,比如说清蒸和油炸,也是热量相差很多的,比如蒸土豆和炸薯条:

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所以说“吃什么、怎样吃”很关键,既要照顾到营养的全面,而且还要让自己一天食物摄入的热量降低。最简单的就是改变食物的烹饪方法,让同样的食材变得更加的清淡,既不影响食物当中的营养摄入,而且降低了热量。通过改变饮食习惯,就可以直接影响减脂的效果。

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除改善饮食之外,再进行一些体育运动会对于减脂塑形更好一些。

但总有人说“只练习腹部的动作就可以让腹部的脂肪减少”。

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直角式举腿

那些练习腹部的动作,比如说仰卧起坐、举腿、平板支撑等是可以让腹部核心肌群力量提高的。但对于减少脂肪来说,任何运动都可以做到(别忘了身体是一个整体),特别是全身性的高强度训练要更好一些(比如波比)。

所以对于初学者来说,可以先从走路慢跑开始,循序渐进。等到自身体能素质提高以后再加上一些强度大的动作(波比跳或登山),最后再进行一些腹部核心的锻炼动作,比如说平板支撑等等。这样一个流程的训练会更加全面,效果也更突出。

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登山练习

最后的最后,对于减肥减脂来说不要太急于求成。身体变成现在这个样子不是几天造成的,而要改变它,同样也需要一定时间的积累。面对困境,最需要的是坚持不懈,加油!

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