运动过量会造成横纹肌溶解 切记盲目模仿别人健身

 天天健身   2018-08-07 09:50   104 人阅读  0 条评论

    针对一些迫切想要健身出效果的朋友们,我常说,健身是按年来计算的,我宁可你们放低频率,循序渐进的养成一个科学健身的习惯,也不想你们只有一个月甚至一个夏天的健身生涯。

 横纹肌溶解症 

现在,我想先解释一下横纹肌溶解症:横纹肌溶解症(RML)是肌肉组织分解后肌纤维进入血液循环,这些进入血液的物质会造成肾损伤。而运动后引起的叫劳动性横纹肌溶解症(ERML)。

ERML基本出现在大强度训练后和肾损伤后,血管收缩和肾血流量减少造成的。如果你的运动量已经达到让你感觉肌肉酸胀,无力,过度口干,恶心呕吐甚至体温异常,小便颜色异常或没有尿液等现象的时侯,恐怕就要多加小心了,因为当肌肉损伤后,一种叫肌红蛋白或肌红素的蛋白质释放进血液,然后被肾脏过滤排出体外。

而肌红蛋白会分解并对肾细胞造成损伤。当尿液中的肌红蛋白到达一定浓度后,尿液会变深棕色,成为“酱油尿”。运动横纹肌溶解症会因急性肾功能衰竭死亡。

运动过量会造成横纹肌溶解 切记盲目模仿别人健身 增肌健身

所以,如果有任何ERML迹象,要马上去医院,在去就医期间喝大量的水。如果不做任何事,不当一回事,12天后就会造成不可逆转的肾损伤。

  如何注意  


1. 根据个人身体情况循序渐进训练;
2. 运动中、运动后,要大量、持续、小口保证饮水的摄入,及时排出肌红蛋白。尤其是在做大负荷离心锻炼时,一定要计算摄入水量,保证水摄入。


 健身先健脑 

横纹肌溶解症只是其中之一,不科学健身,盲目模仿和复制别人饮食和训练的隐患和风险真的有太多太多……健身先健脑,我希望大家好好的思考一下,如果你健身是想追求一个健康的身体,那么你现在在做的事情真的对的上你的初衷吗?

减肥月减20斤这也许不是一条简单的路,因为懒惰了太多年,已经习惯了为自己找各种借口。这也可以是一条非常简单的路,因为只要摆脱借口,坚定的踏出第一步,就能够看到一个不一样的自己。



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