腹部训练新动作 螺丝刀转体男女都能练

 天天健身   2018-08-07 10:15   107 人阅读  0 条评论

   今天给大家带来一个闻所未闻的腹部训练动作,而且,它很有可能会成为你的最佳腹肌训练。

我们可能已经尝试过很多腹部动作,比如悬垂举膝、悬垂举腿。

我们知道练这些动作时需要骨盆向胸腔靠拢,这样才能有效缩短腹肌

腹部训练新动作 螺丝刀转体男女都能练 增肌健身 第1张

然而这些动作存在很多的问题:

第一,有的新手会很难将自己悬挂在单杠上足够长的时间。

第二,如果你没有把动作作对,无力做出骨盆向胸腔靠拢的姿势,就会过度使用髋屈肌来完成举腿。

我们也会做很多地面的动作来练下腹,实际上也会动用到举腿或者是髋屈代替下腹部的发力,导致最终无法达到预期的效果。

腹部训练新动作 螺丝刀转体男女都能练 增肌健身 第2张

所以,今天的动作登场——螺丝刀转体


腹部训练新动作 螺丝刀转体男女都能练 增肌健身 第3张

使用双杠。

你不用过分关心骨盆是否向胸腔靠拢,这大大降低了动作难度。

双手伸直支撑双杆,然后你不停地举起、放下你的下肢,并附带旋转。这样能让腹直肌腹外斜肌达成很好的伸展和收缩。

这个动作适合那些肩部有伤的朋友们,因为它可以让肩膀的压力比较稳定(相比于你挂在单杠上的那些动作)。

另一个好处是,当你已经长期过度使用髋屈肌发力,导致腰部过度紧张时,使用这个来训练腹部的同时放松腰部是非常明智的。

腹部训练新动作 螺丝刀转体男女都能练 增肌健身 第4张

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