胸肌怎么练最快出轮廓 赶紧来学这4组动作

 天天健身   2018-08-07 10:49   162 人阅读  0 条评论

有些健身者在练胸中会有疑问,为什么自己的胸肌锻炼时间这么长,还是看不到好看的形状,拍照出来还是原来的老样子,根本没有锻炼痕迹。

胸肌怎么练最快出轮廓 赶紧来学这4组动作 增肌健身 第1张

胸肌要想练得完美有型,这是非常具有难度的事情。因为不仅要经过长时间的坚持锻炼,还要在锻炼中多下功夫,胸肌的锻炼动作要多种多样,这样才能胸肌得到多角度的刻画和锻炼。

胸肌怎么练最快出轮廓 赶紧来学这4组动作 增肌健身 第2张

如果你锻炼了一个月或者两个月,就不要埋怨过多。很多大神训练者,他们练出饱满的胸肌是经过多年的训练的。健身这个事情是没有速成的,肌肉的生长需要时间,锻炼也是需要时间,我们只有耐心坚持的去训练,这样你才可以让自己得到想要的身材。

胸肌怎么练最快出轮廓 赶紧来学这4组动作 增肌健身 第3张

所以不要怕自己练不出饱满胸肌,坚持下去,你自然会看到自己的训练痕迹。

下面我会给大家介绍4组胸肌的锻炼动作,如果你还不懂怎么训练胸肌,就跟着这4组动作练习,让你胸肌变得更加完美!

第一组动作

训练动作名称:上斜卧推

训练方式:我们先躺到倾斜的凳子上,然后握起杠铃,进行上下的推进。注意如果不是很有经验的训练者,就不要使用太大重量练习,要使用自己合适的重量完成锻炼。

如果是大重量的锻炼者,在练习中还是要小伙伴在旁边看着,以防力气不够时,可以帮一手。

胸肌怎么练最快出轮廓 赶紧来学这4组动作 增肌健身 第4张

第二组动作

训练动作名称:器械胸推

训练方式:这个动作锻炼很简单,大家坐到相应的锻炼器械上,然后双手抓住把手,向前推动,让你的胸部去发力,最高点时可以停留1~2秒,让胸肌得到挤压刺激,然后再恢复动作。

胸肌怎么练最快出轮廓 赶紧来学这4组动作 增肌健身 第5张

第三组动作

训练动作名称:平板哑铃飞鸟

训练方式:我们先躺到凳子上,然后双手握住哑铃,进行飞鸟训练。在练习时手臂可以不用全部伸直,你肘部的部位可以有略微的弯曲,在合拢起时注意感受胸肌的挤压。

练习时要保证动作的质量,不要使用太大的重量训练,避免动作出错,这对训练效果是有很大影响的。

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第四组动作

训练动作名称:器械胸推

训练方式:这个动作和第二组训练动作差不多的,我们坐到相应的器械上,重量加足够了,然后双手握住把手,进行上下的胸推。

胸肌怎么练最快出轮廓 赶紧来学这4组动作 增肌健身 第7张

使用器械进行练习,锻炼的轨迹都是制定好了,只要你按着推动就好了。

但在练习中还是要注意胸部的锻炼感觉,我们要找好正确的锻炼感受,不然怎么练都是得不到好的效果的。


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