Steven Cao教你练三角肌的这4组动作练出完美三角肌

 天天健身   2018-08-07 10:57   92 人阅读  0 条评论

Steven Cao在健身界是十分出名的,他的身材臂力非常完美,拥有宽大的肩膀,超清晰的肌肉线条,身材各方面的比例都是极其完美的。

Steven Cao教你练三角肌的这4组动作练出完美三角肌 增肌健身 第1张

这位小伙子是个越法混血儿,二十出头的岁数就已经在健身界立足脚跟,并获得了各类补剂商的赞助,还拿下多个健身比赛的大奖。

Steven Cao教你练三角肌的这4组动作练出完美三角肌 增肌健身 第2张

他如今的成就不是白来的,他经过了多年的刻苦训练,严格控制自己的饮食,才造就出如今完美的身材。

Steven Cao的肩膀是非常出众的,肩膀上三角肌的比例非常协调,三角肌的前中后束都锻炼得非常完美,这让人看起来整个上肢都是十分有型的。

Steven Cao教你练三角肌的这4组动作练出完美三角肌 增肌健身 第3张

当然,Steven Cao的肩膀也是经过非常严格和刻苦的训练才练就的,如果你也想练出这样有型完美的肩部三角肌,那就跟着他的步伐来开展训练吧!

下面就给大家介绍4组Steven Cao的三角肌训练动作,坚持训练完,让你也可以拥有完美的三角肌!

Steven Cao教你练三角肌的这4组动作练出完美三角肌 增肌健身 第4张

第一组肩部训练动作、哑铃肩推

整个锻炼动作是我们练习三角肌中十分基础和经典的动作,它可以高效的锻炼到你三角肌的前中束。

在锻炼时我们双手举起哑铃,然后推起,放下时缓慢恢复,让肩部肌肉发力控制,不要借用惯性顺势放下。

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第二组肩部训练动作、哑铃侧平举

我们双手抓住哑铃,然后往两侧抬起,身体要站平稳。

初学者在练习中使用的重量要小点,保证好动作的质量,就可以让你三角肌中束得到好的练习效果。

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第三组肩部训练动作、俯身绳索划船

锻炼时身体做出俯身的姿势,然后双手握住器械把手,进行上下的拉伸,这个动作主要是锻炼你的三角肌后束

使用这个角度进行练习,你的三角肌后束就可以得到非常不错的训练效果。

在练习中我们后拉的角度要到位,要能感觉到后束肌肉的紧致。

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第四组肩部训练动作、前平举

这个动作我们要使用龙门架的绳索完成练习。锻炼时我们让背部靠着器械,然后从脚下拉起把手,向你身体前的方向平举起绳索,拉起到你肩膀的位置,再恢复动作。

这个动作主要是练习三角肌的前束,让你三角肌的线条得到更好的刻画,让肌肉的线条感更强。

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这四组锻炼动作的具体锻炼量大家就自己根据身体情况来调节,例如可以用3组,每组10~12次,也可以做4组,每组10~12次。这个每个人的锻炼情况不同,大家就按照身体的适应性来做出计划,要让强度适应身体的状况,不要过度训练。

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